春节假期，由于身体活动减少，容易造成消化不良、体重增加。而适度的锻炼不仅可以增强胃口、促进消化，也可放松心情。辽宁中医药大学附属第二医院骨伤康复科主任医师李放提醒，节假日期间，居民应根据自身情况，适量运动。

　　1.运动要因人而异，不能强求

　　不同年龄段的人群要采取不同强度的运动方式。建议中老年人以缓慢的、不损伤关节的运动为主，比如八段锦、太极拳等，年轻人可选择瑜伽、普拉提等。运动前要做好热身，以免受伤。

　　2.运动要选择合适场地，避免受伤

　　运动场地的选择很重要，对于强化力量的运动，要选择正规的运动场所和专用的运动设备，如果没有专用场地，可选择公园或者空旷的区域做八段锦或者太极拳。跑步的时候，避免选择崎岖不平的路面和机动车较多的公路，避免造成身体损伤以及发生意外。

　　3.运动要适可而止，避免过量

　　对大部分人来说，可以有氧运动为主，比如慢跑、中速徒步、游泳、骑行等，时间不宜过长，控制在30-60分钟，轻微出汗即可。如果身体出现明显的乏力、口渴或者肌肉疼痛，一定要补充电解质，避免出现离子紊乱。

　　4.要适当增加室外运动，增加光照

　　根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的维生素D摄入量是600-800IU。缺乏维生素D不仅影响钙的代谢，还会造成身体免疫力下降和肌肉的变化，可以适量食用富含脂肪的鱼、鱼肝油、牛肝、菌菇类、鸡蛋、香菇等富含维生素D的食材。适当到户外运动，多晒太阳，促进维生素D的合成。