茶水和牛奶一直被认为是健康饮品。大连医科大学附属第一医院临床营养科营养师于英慧提示，茶水和牛奶饮用量并非多多益善，不同人群的摄入量也不同。

　　茶

　　茶起源于中国，盛行于世界，凡有中国人的地方，就有茶。茶宜常饮，不宜多饮。《茶梳》有言，常饮则心肺涪凉、烦郁顿释；多饮则微伤脾肾，或泄或寒。现代医学研究，茶中含有黄酮类化合物、茶多酚、咖啡因等成分，能从认知能力、心脏代谢疾病和免疫功能等多方面改善健康。

　　有研究表明，每天3杯茶可使患痴呆症的风险降低16%，尤其是中年男性。女性每日饮用1至2杯绿茶，总心血管疾病死亡风险降低23%。中国居民膳食指南（2022）建议，每天足量饮水，少量多次，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，推荐喝白水或茶水。需要注意的是，3岁以下儿童、孕产妇、缺铁性贫血者减量不宜饮茶，以免导致贫血。

　　牛奶

　　牛奶营养非常丰富，每300ml牛奶可提供10g蛋白质、300mg钙、500mg钾、33mg镁、0.36mgB2。2022版《中国居民膳食指南》中特别强调了奶的摄入量，增加到300-500ml/d。

　　不同年龄段的牛奶补充量：

　　专家特别提示，不要用茶水和牛奶服药，会影响药物疗效。