辽宁省精神卫生中心心理专家为高考考生和家长“支招”
发布时间:2024-06-07 来源:辽宁省精神卫生中心

  2024年6月7日至9日,是莘莘学子高考的日子,是每位考生人生中的重要时刻,相信不少考生已经做好准备,期待破茧成蝶。但在大考面前,不少考生也会有压力,甚至出现焦虑、失眠、身体不适等情况。如何积极迎战高考,在考试期间考生和家长应该注意什么?心理专家给您如下“支招”。

  1.正确认知

  高考只是人生道路上的一个环节,不是决定命运的唯一因素。家长在鼓励考生积极备考的同时,自己对考试结果要保持平常心态,避免把焦虑情绪传染给考生。考生在考试期间心理上都会有一些波动,这是常见现象。有适当压力可以提高注意力,促进积极正向发挥。出现焦虑也不用太过紧张,中等焦虑也利于考生积极应试。

  2.良好作息

  在考试期间尽量保持规律的作息,这有助于身体和心理调整,比如找一个自己舒服的姿势,想象自己躺在一个舒适的环境中,放松身心。不要过度夸大失眠的消极影响。考生每天比前一天早睡一点,晚上避免熬夜,可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心,促进睡眠。

  3.合理饮食

  尽量鼓励孩子补充能量,避免大幅饮食调整,避免进食油腻、辛辣食物,少喝饮料,特别注意饮食安全。香蕉、牛奶、燕麦、杏仁这些食物能缓解紧张,安定神经,缓解焦虑。建议考试当天备两块巧克力,中途可以补充能量。

  4.情感支持

  考生压力大,家长切勿过分关心考生,要保持平和的家庭氛围。由于焦虑,往常温和的孩子,可能会随时发脾气,家长要真诚面对孩子当下所有的状态,家长可耐心倾听孩子的担忧与诉说,从而有效缓解孩子的心理疲劳,宣泄不良情绪。家长言语上以鼓励为主,一两句即可。不建议长时间交流,沟通时以倾听为主。不谈论志愿填报、不对比其他考生。

  5.积极暗示

  考生和家长要多做积极正向的心理暗示,伟大的“吸引力法则”的核心之意是说想好事就会吸引好事发生。考生可以回顾自己成功的经历、正视自己的进步,坚定地对自己说“我可以”“我能行”“我最棒”“我成功”等话语,进行积极的心理暗示。

  6.学会放松

  考试在考场上要保持冷静,最简易的办法可以做深呼吸,放松身心。例如“呼吸盒子”放松法,想象一个四方形,从一个角的交集点感受,先深深吸气,屏气4秒钟,然后慢慢呼气到相临角的交点,相同方式依次完成四个线段,像画了一个方形盒子一样,会有意想不到的放松和稳定效果。

  7.调整心态

  考生不要过多纠结已经考完的科目,避免影响下一科的考试心态。切记高考比的是总分,不是单科成绩。家长不宜详细询问考生考试情况,也不要与其他家长交流过多考试信息,尽快带考生离开。无论考生考得怎样,家长切勿表现出大喜大悲。  

  8.专业帮助

  如果考生感到压力过大,无法自行调适,可以寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。

  总之,家长的角色是引导、是陪伴、是守护,考生们只管尽最大努力去做就好。最后,祝愿每位高考考生都梦想成真,金榜题名!