春节是我国最重要的传统节日。然而，当假期的喧嚣逐渐散去，许多朋友可能会遭遇“春节综合征”，出现焦虑、失眠、疲劳等心理不适。辽宁省精神卫生中心心理专家教你如何快速走出“春节综合征”。

  接纳情绪。节后感到失落、焦虑是正常的心理现象，不必过分恐慌。我们应该正视并接纳自己的情绪，告诉自己，这只是一个暂时的阶段，相信自己有能力应对各种挑战和困难，对自己说，我能行！逐步调整心态，慢慢就会好起来。 

  调理睡眠。节后失眠非常常见，北大六院睡眠专家孙伟教授的“五字口诀”可以帮助我们很好地改善睡眠质量：“上”(晚上按时上床），“下”(早晨按时起床），“不”(床上不做与睡觉无关的事，如看手机，吃夜宵），“动”(合理运动），“静”(保持就寝环境安静）。

  量化工作。为每天的工作内容制定适当的计划，有助于帮助我们重新恢复并增强对工作的掌控感和自我效能感，逐步减轻工作焦虑。

  适度运动。适度的运动能调节情绪、舒缓压力，提高我们的工作效率，如：慢跑、瑜伽、打球、游泳等都是非常好的运动项目。为了避免失眠，睡前三小时切记不要运动。

  清淡饮食。大家在春节期间往往会摄入过多高脂高糖高热量的食物。节后饮食适宜清淡，营养均衡，利于消化，富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜水果不可少。

  长假归来，让我们积极调整身心，理顺情绪，整装出发，迎接崭新的一年！

  作者：辽宁省精神卫生中心副主任医师 刘淼

  审核：辽宁省精神卫生中心主任医师 王明涛