夜晚，当世界沉睡，却有一群人瞪大双眼望着天花板，听着窗外的虫鸣或车辆呼啸，翻来覆去睡不着。其实，失眠不是简单的睡不着觉，而是让人身心俱疲的困扰。

  对于失眠的人，你有没有这样安慰过：

  “不就是睡不着嘛，有什么大不了的，我有时候也这样，过几天就好了。” 

  “你就是想得太多，别瞎琢磨，赶紧睡不就行了。”

  “睡前别老玩手机，肯定是你作息不规律，改改就好了。”

  “你肯定白天睡太多了，晚上睡不着，白天控制一下，晚上自然就好了。”

  “你是不是最近压力太大，精神太紧张了才失眠？”

  “明天还有那么多事要做，你得赶紧睡，不然总失眠，身体会垮的。”

  ……

  你是否发现，这些话对短期失眠的人可能有用，但是对于长期失眠的人，他们的表情或是无奈、失望，或是叹气、坐立不安，或是更加痛苦？

  因为失眠的背后有很多原因，他们也用过一些办法，但还是睡不着。所以，这些话会让他们觉得失眠的痛苦没人理解，是自己的问题却又无力改变。他们何尝不想睡，但是大脑里的“睡眠开关”暂时失灵了。

  作为心理咨询师，我想和大家分享一下，怎样与失眠者“话疗”才能真正帮助他们？

  真诚共情。当失眠者倾诉失眠痛苦时，我们可以说：“我能想象你躺在那儿，脑子却停不下来。我也有失眠的时候，翻来覆去的滋味确实不好受，我真的很心疼你。” 这种充满共情的话语，能让他们感受到被理解和关心。

  温暖倾听。当失眠者为失眠焦虑时，我们可以说：“失眠确实会让人很焦虑，感觉生活都被打乱了，要不我们聊聊，看看是什么让你睡不着？” 失眠者倾诉有助于释放负面情绪，放松身心，提高入睡的可能性，或许还能找到解决问题的办法。

  科学认知。当失眠者感觉自己无可救药时，我们可以说：“失眠就像感冒，会好起来的。我们一起制定一个改善计划，慢慢来。我有一个朋友，失眠好了之后状态特别好。”这犹如架起一台“望远镜”，让他们看清困境的边界和出口。

  温柔陪伴。当失眠者因害怕睡不着而不敢上床时，我们可以说：“我知道你害怕又睡不着，心里很不安。要不我们先坐在沙发上听点轻音乐？或者试试学过的呼吸放松法？等你感觉放松些再去床上试试。”这犹如在风雨中撑起一把伞，让他们获得直面恐惧的勇气和安全感。

  失眠者就像在森林中迷路的人，我们的安慰和引导犹如“指南针”，帮助他们找到方向。让我们用温暖、理解的话语，陪伴他们走过艰难的时光，重归宁静的梦乡。

  作者：辽宁省精神卫生中心国家二级心理咨询师 高尚

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王金环