在婚姻中，我见过许多被争吵、冷战折磨的夫妻。他们带着爱意走进婚姻，却在日复一日的相处中，被语言暴力、错位沟通消耗了感情。很多离婚的夫妻坦言：“我们不是不爱，就是不会好好说话……”的确，婚姻中最常见的暴力沟通是批评与指责。而非暴力沟通则是用不带伤害的方式去倾听与表达，让夫妻双方理解彼此的感受和需求。下面，我们通过三个生活场景，一同领略非暴力沟通的魅力与力量。

  化解家务纷争

  周末，妻子看见家里很脏乱，丈夫却在悠闲地玩手机，便生气地说：“你看看家里乱成什么样，你能不能干点活，家是我一个人的吗？”丈夫没好气地回怼：“我上班不累啊？就休息一会儿还被你说，要干你自己干！” 两人随即陷入争吵。善于非暴力沟通的妻子会说：“哥们，我看到地板很脏，感觉很不舒服，厨房也需要彻底擦一下，咱俩能不能分头行动，你负责打扫客厅，我收拾厨房，或者你先选择？”这样用“具体事实+感受陈述”替代指责，会提高对方的配合意愿。

  调和消费矛盾

  丈夫发现妻子频繁购物，指责到：“你能不能为以后想想，别再买那些没用的东西了！”妻子立刻反驳：“我花自己的钱怎么了？你管得着吗？”双方互不相让，导致矛盾升级。善于非暴力沟通的丈夫会说：“老婆，我看到你的包很多，好像有的一次都没用过。我担心这样买，咱们计划出去旅游的钱会不充足。我希望咱们规划一下开支，在买非必需品之前商量一下，好不好？”这样采用“事实导向+未来方案”的沟通方式，能让妻子更乐意接受建议。

  缓解归家状态

  丈夫下班回来瘫坐在沙发里，一言不发。妻子怒火中烧：“你能不能有点出息？一回家就这副德行，让我和孩子都很压抑！”丈夫吼道：“我为了这个家累死累活，你还斥责我，这日子不过了！”丈夫因感觉自己在妻子眼中一无是处，自尊心极大受损，进而演变成一场离婚风波。而采用非暴力沟通的妻子会说：“你进家半小时没说话，脸色也不太好，是不是遇到啥烦心事了？愿意说说吗？有事咱们一起扛！”脑成像实验表明，当人听到关怀式的表达时，杏仁核活跃度会下降，容易敞开心扉，夫妻之间的亲密度也会提高3.3倍。

  运用非暴力沟通，要掌握“四要素”的表达方式，即观察、感受、需要和请求。用“我看到”陈述观察到的事实，用“我感到”表达此时此刻的感受，用“我希望”表达内在的需求，最后提出具体可行的请求。

  非暴力沟通创始人卢森堡博士说：“暴力的根源，在于人们忽视彼此的感受与需要。”当我们学会将指责转化为需求表达，把批判升华为共情倾听，那些日常的摩擦会培育出更深层的亲密关系。愿每对夫妻都能掌握这门爱的语言，携手走过风风雨雨，让家始终保持爱与温暖！

  作者：辽宁省精神卫生中心国家二级心理咨询师 高尚

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王金环