有一个古老的故事，犹如穿越时空的心理学实验，生动展现了一个人的认知对身心状态的惊人影响力。

  有个国王做了一个梦，梦中山倒了、水枯了、花谢了。他非常惶恐，便让王后解梦。王后说：“不好了，山倒预示江山不保；水枯预示老百姓跑光了；花谢预示好景不长了！”国王听完一病不起。可是，一位大臣前来恭喜国王说：“山倒预示着障碍清除，天下太平了！水枯预示国王您真龙现身！花谢就要结果实，这是好兆头啊！”国王听完，即刻康复。

  同一个梦境，不同的认知解读，出现了天差地别的结果。在心理学中，这便是认知决定情绪和行为的生动体现。真正影响一个人情绪和行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。

  消极思维容易催生焦虑内耗，若能转换视角，便能打破困局；而积极思维也是需要训练强化的。推荐三个简单易行的方法，助你把积极思维炼成“肌肉记忆”。

  每日幸福三件事

  每天睡前花3分钟，写下当天让你感到幸福的三件小事，并说明原因。例如：今天同事帮我带了杯咖啡，感受到被惦记的温暖。路过小区看到流浪猫晒太阳，悠闲的生命状态治愈了我的疲惫。今天完成了一项拖延很久的工作，有种如释重负的轻松感。人的大脑很像“抓娃娃机”，你关注什么就会“抓住”什么。坚持记录这些细微的美好，能让我们逐渐培养积极思维的习惯。

  困境转化三步问

  遇到困难时，别急着下结论，按这三步问自己：

  首先，这件事最坏的结果是什么？我能接受吗？打破灾难化想象，直面底线；其次，有没有哪怕1%的积极因素？哪怕是“从这次失败中我知道了下次该避开什么”；最后，如果是我最好的朋友遇到这件事，我会怎么安慰他？用同理心替代自我苛责。

  例如，项目搞砸了，先想：“最坏也就是被批评，我能接受”；再找积极面：“这次暴露的问题，能帮团队优化流程”；最后用鼓励朋友的口吻安慰自己：“谁都会犯错，总结经验就好！”这样从“审判视角”换成“解决视角”，心情会好很多。

  身体带动激活法

  身体状态会影响心理情绪。情绪低落时，试试这两个小技巧：

  1.抬头微笑法：抬头45度，嘴角上扬保持10秒，哪怕是假笑，也能向大脑传递“我很开心”的信号，能快速打破负面循环。

  2.握拳打气法：面对挑战，先握紧拳头对自己说“我可以!”再竖起大拇指给自己点赞。这个动作能激活大脑的奖励机制，增强自信。

  培养积极思维并非否定现实困境，而是让生活充满“破局”的阳光。就像面对半杯水，消极的人看见“只剩半杯”，积极的人看见“还有半杯”，而真正的认知高手会拿起杯子，主动去接满水。尝试使用这些方法训练，会让我们以“大臣思维”主动改写人生剧本，逐步实现从“内耗”到“开挂”的蜕变。你会发现，曾经以为的“山穷水尽”，终将变成“柳暗花明”！

  作者：辽宁省精神卫生中心国家二级心理咨询师 高尚

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王金环