高考不仅是考生的人生大考，更是对家长情绪管理能力的一次考验，许多考生考前的心理负担来源于家长的负面情绪传递。这里为家长提供一些科学的情绪调节策略，助力家长成为孩子备考路上的“定海神针”。

  情绪误区：家长容易踩的三大“雷区”

  1.言行矛盾，传递焦虑信号

  有的家长一边说着“尽力就好”，一边频繁询问复习进度，过度解读模考成绩，甚至刻意回避高考话题。这种矛盾的行为模式，会让孩子陷入“情绪猜疑”，加剧内心的不安与压力。

  2.过度关心，形成心理枷锁

  有的家长选择全程陪读，全方位包办孩子的生活起居，严格管控饮食作息。这种超出合理范围的过度干预，容易让孩子产生“愧疚感”，将考试成绩与父母的付出强行关联，背上沉重的心理包袱。

  3.压抑冲突，恶化家庭氛围

  有的家长为了维持表面和谐，选择用沉默或“冷战”处理家庭矛盾。研究表明，长期处于压抑家庭氛围中的考生，出现抑郁、焦虑等心理问题的风险显著增加。

  科学管理：四大策略构建情绪稳定器

  1.认知重构：接纳情绪，合理预期

  家长要正视高考带来的紧张情绪，认识到适度焦虑是正常反应，避免强行压抑。同时，结合孩子的学习情况和老师的专业建议，设定“跳一跳够得着”的合理目标，避免不切实际的期望给孩子带来额外压力。

  2.有效沟通：去情绪化，聚焦行动

  减少高频次的高考话题，增加轻松的生活交流，如分享趣事、规划考后活动等。沟通时用“事实陈述”代替“情绪宣泄”，让对话更具建设性。例如，将“这道题怎么又错了？”转化为“这个知识点还需巩固，我们一起来研究。”

  3.环境营造：保持常态，缓冲压力

  保持家庭原有的生活节奏，突然改变作息或饮食规律会传递紧张信号。考前仅微调睡眠时间，如每天提前15分钟入睡。设立情绪缓冲机制，家长可通过运动、冥想或与朋友倾诉释放压力，避免将负面情绪带回家。

  4.关系强化：共情包容，提供支持

  当孩子表现出烦躁或崩溃时，家长要扮演好“情绪容器”的角色，以包容的态度接纳孩子的情绪，而不是急于纠正。例如，用“我理解你现在很累”来代替说教，帮助孩子将情绪正常化。

  高考期间，家长的情绪稳定是送给孩子最珍贵的礼物。家长通过自我觉察、科学沟通与环境营造，不仅能缓解自身焦虑，更能为孩子构建安全的情感支持系统。若孩子出现考前失眠，可以告知孩子短期失眠对状态影响有限，避免强化“失眠=考砸”的错误认知。若考后情绪波动，允许孩子适度宣泄。若孩子出现持续性情绪低落等异常情况，建议及时寻求专业心理医生的帮助。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 徐星

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮