高考战场，不仅是知识的较量，更是心态的比拼。很多考生因临场紧张，让平日积累的实力“大打折扣”。下面分享六个经过实战检验的心理调适技巧，助你在考场上保持心态稳定，把实力发挥到极致。

  呼吸稳心法：快速平复紧张

  当心跳加速、手心冒汗时，立即启用“478呼吸法”：用鼻腔缓缓吸气4秒，想象吸入平静能量；屏息7秒，心中默念“我能行”；再用嘴绵长呼气8秒，将紧张彻底吐出。这样重复3轮，副交感神经被激活，能快速平复生理紧张。

  感官聚焦法：立即停止走神

  当注意力不能集中时，立即启用“眨压凝三步法”：用力眨眼3次唤醒视觉；用拇指按压虎口穴位3秒刺激触觉；最后凝视试卷某关键词5秒。通过多感官联动，能瞬间将涣散的注意力拉回到答题状态。

  积极暗示法：转换消极念头

  当脑中闪过“我完了”“这题根本不会”等念头时，立即闭眼默念三遍积极语言，如“我稳扎稳打，难题也能突破”。同时配合坚定点头动作强化信念，果断跳过卡点题目，先完成有把握的题目，用完成简单题的成就感重建信心。

  身体调节法：缓解手抖心慌

  当手抖、心慌时，立刻进行“全身放松四部曲”：双手紧握5秒后猛然松开，双脚用力下压感受地面支撑，双肩快速上下耸动3次，最后转动手腕10圈。通过肌肉的收缩与舒张循环，快速释放紧张激素。

  想象激活法：突破思维卡顿

  大脑突然空白或思维卡顿时，闭眼3秒构建“成功画面”：想象自己流畅答题，自信检查试卷，甚至细化到笔尖划过纸面的沙沙声。用正向可视化刺激大脑神经通路，重启大脑的解题思维。

  时间管理法：掌控答题节奏

  担心时间不够时，快速浏览全卷，用铅笔在草稿纸上标注各题型的分配时间。每完成一部分就在目录处打钩标记，用可视化进度条建立掌控感，确保答题节奏始终在线。

  这些方法看似简单，但都是基于心理学原理的实用技巧。建议考生在考前模拟演练3-5次，考场上就能熟练使用。请记住，适度的紧张能让你发挥更好。你不是孤军奋战，全国考生都在经历同样的挑战。稳住心态，你一定能发挥出最佳水平！若需更多心理支持，可随时拨打心理援助热线12356，心理咨询师24小时在线为你护航。

  作者：辽宁省精神卫生中心国家二级心理咨询师 高尚

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王金环