在孩子面临高考中考时，家长们也承受着巨大的心理压力。不少家长担心孩子的成绩能否达到理想预期，因过度紧张焦虑出现失眠、易怒、烦躁等情况，对孩子的一些小失误也难以容忍。这不仅影响家长的自身健康，更会在无形中加重孩子的心理负担。为缓解压力，轻松陪伴孩子备考，家长们可以尝试这些方法：

  重塑认知：打破“一考定终身”思维

  别让“考试成败决定人生”的固有观念困住自己。家长可以抽空阅读《陪孩子走过初中三年》《考试脑科学》等这类书籍，或者和往届考生家长交流经验。通过这些方式，家长会深刻认识到：高考中考是人生旅程中的一个重要节点，而非终点。相比考试成绩，帮助孩子培养终身学习与适应能力更为重要。当焦虑情绪袭来时，家长要及时觉察，不妨主动和家人朋友聊聊，在倾诉中重新梳理想法，或许还能获得意外启发。

  释放情绪：每天“30分钟放松”计划

  给自己安排专属的解压时间。例如：早起快走听鸟鸣，午休10分钟冥想放空，睡前跟着视频做简单拉伸。这些运动能促进大脑分泌“快乐激素”内啡肽，帮助把紧绷的神经松弛下来。也可以重拾绘画、烘焙等兴趣爱好，把注意力从考试上转移开。或加入家长互助群，与其他家长互相鼓励支持，也是缓解焦虑的有效途径。

  规律作息：用生活节奏稳住心理节奏

  保持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子产品。可通过听轻音乐、泡热水脚等方式放松身心。在饮食方面，增加富含维生素B、色氨酸的食物，如全麦面包、香蕉、燕麦片等。这些“快乐食物”能够调节神经递质，有助于保持心情平稳。

  智慧沟通：把对话变成孩子的能量补给

  避免将“今天考多少分”成为见面开场白，减少“成绩怎么样”“要努力”等容易给孩子带来压力的话语。家长要多关注孩子的情绪变化，认真倾听他们的烦恼，给予充分的情感支持和鼓励。每天给孩子准备好营养餐，用拥抱代替说教，这些细节比千言万语更能传递力量。

  适度放手：给予孩子自主成长的空间

  不要对孩子过度保护和包办一切，允许他们进行正常的社交和休闲活动，如与同学打球放松等。每周可设定“家庭减压日”，全家一起看电影、野餐，营造轻松愉快的家庭氛围，缓解备考带来的紧张情绪。

  请记住，家长的从容淡定，是给予孩子的最好“护身符”。愿每一位家长都能以平和的心态，陪伴孩子自信地迎接人生挑战，共同迈向新的征程！若需更多心理支持，可随时拨打心理援助热线12356，心理咨询师24小时在线为你护航。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主治医师 闫明明

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王明涛