当高考进行时，家长们满心期待孩子能出色发挥，但过度的关心或不当的言行，可能会给孩子带来无形的压力。以下七大黄金原则，从心理学和生活健康等底层逻辑出发，为家长提供科学的陪考指引，助您成为孩子最坚实的后盾。

  一、不问考试情况，转移关注焦点

  每一科考试结束后，考生的大脑处于高度紧张后的疲惫状态。此时回顾考试内容，极易引发对失误的懊恼，或对不确定答案的焦虑。家长不妨主动分享路上见闻，聊聊晚餐想吃的美食等轻松话题，帮助孩子暂时脱离考试的紧张氛围，以更平和的心态迎接下一场考试。

  二、不要空洞安慰，给予情感支持

  “别紧张”“再坚持一下”等空洞安慰，本质上是对孩子情绪的回避，容易让孩子觉得不被理解，甚至加重“必须成功”的心理负担。用“你为考试付出的努力，我们都看在眼里”等肯定式表达，能让孩子感受到自身价值与父母的坚定支持，增强心理安全感。

  三、不随意评价表现，接纳所有情绪

  当孩子抱怨题目难时，正处于情绪主导状态。家长应给予理解，可回应“听起来确实有难度，先休息会儿，晚点再聊。”为孩子提供安全的情绪宣泄空间。待负面情绪充分释放后，孩子才能恢复理性，调整心态。

  四、不暴露焦虑情绪，展现从容态度

  家长的焦虑会通过语言、表情和肢体动作，不自觉地传递给孩子，加剧他们的紧张感。保持微笑，以平稳语调沟通，或通过轻拍肩膀、拥抱等肢体语言，向孩子传递安全感与信任感，有助于稳定孩子的交感神经系统，缓解紧张情绪。

  五、不改变饮食结构，确保健康饮食

  高考期间贸然尝试新菜品，或食用油腻食物，可能引发肠胃不适，影响营养吸收与身体状态。保持日常三餐搭配，主食、蛋白质和蔬菜均衡摄入，能维持身体内环境稳定，为大脑和身体持续供能，助力孩子在考场上保持良好的生理状态。

  六、不强行安排活动，尊重自主选择

  每个孩子应对压力的方式不同，有的需要休息，有的希望倾诉。强行安排散步、娱乐等活动，可能会打乱孩子的情绪调节节奏，引发抵触心理。要尊重孩子的当下需求，让他们自主掌控状态，才是更好的选择。

  七、不做过度关心，保持日常节奏

  全家若过度围着孩子转，会让孩子觉得自己的表现关乎全家的期待，增加心理压力。维持家庭日常氛围与家务分工，如常准备水果、零食，让孩子身处熟悉环境，有助于他们以更放松的心态应考。

  高考这场“战役”，孩子在前方冲锋，家长在后方护航。遵循这七大黄金原则，用适当的爱与关心，为孩子营造温暖安心的港湾。愿每位考生落笔从容，书写精彩答卷，如愿实现自己心中的理想！若需更多心理支持，可随时拨打心理援助热线12356，心理咨询师24小时在线为您服务。

  作者：辽宁省精神卫生中心国家二级心理咨询师 高尚

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王金环