十年寒窗，高考落幕。当紧绷的神经骤然松弛，许多考生却发现自己陷入了一种奇怪的状态。有些人整日无所事事，内心空虚，对模糊的未来莫名焦虑，甚至异常敏感、暴躁。这绝非偶然懈怠，而是长期的心理压力突然卸下后的“高原期反应”，是身心系统为自我保护而启动的缓冲机制。此时，心灵养护不仅必要，更是确保考生顺利过渡到人生新阶段的关键所在。

  成绩揭晓前：积极调适，应对“真空期”

  考生要坦然接纳情绪波动，允许自己体验放松后的茫然、焦虑甚至轻微失落。这些情绪如同跑完马拉松后的肌肉酸痛，是身体与精神在修复自身的自然信号。建议重建生活秩序，可以制定一份兼顾休息、兴趣、运动及适度学习的日程表，并主动社交，与信任的亲友交流感受，分担压力。

  家长要尽量营造安全且轻松的家庭氛围，减少主动追问考试细节与估分结果。要留意孩子的情绪变化和睡眠饮食状态，增强亲子关系互动。不妨组织一些轻松的家庭活动，如散步、看电影等，以缓解孩子内心的压力。

  成绩发布时：理性面对，共度“结果关”

  考生要管理期望，拥抱现实，学会与自己的付出及结果和解。若成绩理想，喜悦之余保持冷静，认真规划志愿填报，避免因过度兴奋而轻视选择。若成绩欠佳，允许自己适度表达失望，主动寻求老师、家长或专业心理辅导人员的支持，积极分析原因，探索多元出路。要警惕“考后综合征”，若长期情绪低落、兴趣丧失、失眠或出现极端想法，建议及时寻求专业心理帮助。

  家长要保持冷静，传递支持。家长自身的情绪是孩子最重要的参照，无论成绩如何，都应该让孩子感受到无条件的爱与接纳。“你的价值远大于分数”这句话，胜过千言万语。理性分析，共同决策，避免极端反应，平和理性沟通，才是共同面对未来的正确姿态。

  录取阶段：平稳衔接，展望新途

  考生要务实地规划未来，录取结果确定后，积极了解学校和专业，为人生新阶段做准备。提前了解环境、学习资源，有助于缓解新环境带来的不安。要提升独立生活能力，学习基础生活技能（如理财、洗衣、时间管理等），增强面对新环境的信心与掌控感。保持适度学习，减轻开学后的适应压力。

  家长要助力衔接过渡，支持孩子了解未来学习生活，提供必要的物质准备建议，但应避免包办代替。要调整自身角色，认识到孩子即将开启相对独立的新阶段，逐步从“全程管控”转向“适度放手”和“信任支持”。孩子离家后，家长可能会经历“空巢”带来的失落感。此时，家长可以培养自己的兴趣爱好，重新规划生活，如参加一些社交活动，学习新的技能等，维持自身心理健康，让自己的生活同样充实而有意义。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 徐星

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮