近日，沈阳气温一路飙升，正式开启夏日“焖烤”模式。高温天气下，中暑风险陡增。沈阳市疾控中心(卫生监督所)提醒广大市民：务必做好高温防护，科学防暑降温，确保健康安全度夏。同时，中心特为广大市民送上这份实用、权威的防暑降温指南，助大家安然应对酷暑挑战！

  一、什么是中暑？

  中暑是一种因高温环境导致的急性疾病，通常发生在炎热的夏季。当人体在高温、高湿度环境下长时间暴露，且未能及时采取降温措施时，体温调节功能可能失调，导致体内积热过多，引起中暑。

  从临床表现来看，中暑由轻到重可分为三类：先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。重度中暑可能出现热痉挛、热衰竭、热射病等情况，其中热射病最为凶险，若不及时救治，可能危及生命。

  二、哪些情况下容易中暑？

  高危环境：高温（＞32℃）、高湿（相对湿度＞60%）、通风不良，如工地、农田、无空调的密闭车间等，人体散热效率大幅降低。

  高危人群：老人、儿童、孕妇、肥胖人群，以及患有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病者，体温调节能力较弱；从事高强度体力劳动、剧烈运动或长时间户外作业的人群，身体产热过多，也容易中暑。

  三、如何预防中暑？

  1、避开高温，做好防护

  尽量避免在高温时段进行户外活动。如需外出，提前查看天气预报和高温预警，穿着轻便、透气的衣物，选择浅色服装，做好物理防晒，比如戴遮阳帽、太阳镜、撑太阳伞、涂抹防晒霜等。

  2、足量饮水，合理膳食

  少量多次饮水，每日饮水量1.5升至2升；在大量出汗时，适量补充含电解质的饮料。避免饮用咖啡、酒精等可能加速脱水的饮料。多吃西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的新鲜蔬果，既能补充水分，又能提供维生素和矿物质。

  3、巧用降温，保障休息

  高温天气下使用空调将室内温度控制在26℃左右，定期开窗通风；无空调环境可借助风扇、水空调等辅助降温；午睡时间控制在30分钟至1小时，缓解疲劳，增强身体耐热性。

  4、重点人群，特别关照

  老人与儿童：避免带老人、儿童在高温时段外出，家中保持凉爽；儿童活动后及时补水，避免在高温下长时间奔跑玩耍。切勿将婴幼儿单独留在停放的车内，不要在密闭的车内午休。

  户外工作者：缩短连续作业时间，每工作1至2小时休息15至30分钟，在阴凉通风处降温；随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，若出现不适立即停止工作。

  四、突发中暑，如何急救？

  高温天气下，若出现大汗、口渴、头晕、头痛、高热等情况，应首先考虑发生了中暑。迅速将患者转移至阴凉通风处，将患者平卧并解开衣物帮助散热，同时用湿毛巾擦拭身体，或用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区进行快速物理降温；若患者意识清醒，可饮用含盐的凉水；若昏迷或呕吐，禁止强行喂水。经过上述处理措施后症状未缓解或出现高热、昏迷等，立即拨打120送医。

  沈阳市疾控中心(卫生监督所)表示：中暑是一种可防可治的急性疾病，科学预防是关键。通过合理防护、及时补水和调整作息，我们就能有效降低中暑风险，健康度过炎炎夏日！