“妈妈，我不想上学了。”五年级的小宇将脸埋在枕头里，带着哭腔说道。书桌上摊着期末复习卷，旁边摞着尚未完成的练习册。这样的场景，在期末时段并非个例。孩子作业量增加、考试增多，部分孩子持续绷紧的弦，承受着明显的心理压力。面对孩子的焦虑情绪，家长看着心急，却常因方法不当而帮倒忙。其实，破解孩子的“期末压力”，关键在于读懂信号，巧解压力，共筑缓冲。

  1.接纳情绪，别当“问题解决机”

  当孩子出现烦躁、哭泣或抗拒行为时，诸如“哭有什么用，赶紧写”的回应可能切断沟通桥梁。焦虑往往源于对困难的无助感，孩子此刻最需要的不是立刻解决问题，而是“我的情绪被看见与接纳”。建议家长尝试共情式回应，例如“妈妈看见你摔笔了，是不是觉得任务多，有些做不过来？”这有助于孩子的情绪降温。每天可安排10分钟左右的亲子交流时间，和孩子聊聊“今天最开心的事”和“最烦的事”，倾诉过程本身即能释放情绪压力。

  2.拆解任务，给孩子“踮脚就够到”的目标

  面对多项任务，孩子容易因感到难以完成而产生畏难情绪。家长可协助他们将整体任务分解为可操作的小步骤，把“大山”切成“小台阶”。具体方法包括：与孩子一同列出所有任务，如“完成数学卷子一张”“抄写生字两行”等，每个任务旁画个小方框，完成即打钩。视觉化的进度表能让孩子清晰看到“我正在靠近终点”，增强掌控感。每完成一个阶段任务，可以休息5分钟，允许发呆、吃零食等，短暂的“放纵”，反而能提升效率。

  3.换种说法，把“考砸了怎么办”变成“我能做什么”

  孩子常因担忧考试结果陷入焦虑循环。家长可引导他们将注意力从“担心考不好”转向“具体能做什么”。避免空泛安慰“别担心，你肯定行”，而是具体规划，如：“我们每天花30分钟复习错题，弄懂一道是一道。”可将考试比喻为“学习检查”，强调“发现漏洞正是进步的机会”，帮助孩子建立积极的应对心态。

  4.保持节奏，让家成为“压力缓冲带”

  压力时期，家庭需成为稳定的“缓冲空间”，而非额外压力源。保障基本休息与放松活动，对维持孩子身心状态至关重要。建议家长协助孩子做好三件事：保障充足睡眠，尽量不低于8小时；维持每日适量身体活动，如20分钟运动；保留家庭互动仪式，如睡前一杯热牛奶，出门前一个击掌。这些微小的温暖，能给孩子“被支持”的底气。

  5.教点“小技巧”，让孩子学会自己哄自己

  教孩子几招应对焦虑的小方法，如：口袋里放个小橡皮，烦躁时捏一捏，把注意力从“我不行”转到触觉上；深呼吸“4-7-8”法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒，重复3次，能快速平复心跳；画“情绪怪兽”，把心里的烦躁画成一个张牙舞爪的怪兽，再给它画个笑脸，告诉自己“我能搞定它”。同时，注意饮食对情绪的影响，适当增加富含蛋白质与镁的食物（如鸡蛋、南瓜子），减少高糖饮料摄入，有助于维持情绪平稳。

  孩子的压力反应如天气变化，时有起伏。家长的理解、陪伴与科学支持，是帮助他们平稳度过高压阶段的关键。若孩子持续出现睡眠困难、食欲显著下降、情绪极度低落或表达消极念头，请及时寻求专业心理医生的帮助，或拨打全国心理援助热线12356，心理咨询师24小时在线公益服务。

  作者：辽宁省精神卫生中心国家二级心理咨询师 张立玖

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮