职场上，有人因领导一次委婉的批评彻夜难眠，反复揣测自己是否即将被替代；感情里，有人盯着聊天框等待回复，对方延迟半小时就忍不住脑补出“不爱了”的剧本；生活中，有人面对突发变动手足无措，总担心下一秒会有意外打破安稳。这些场景，都是内心“安全感电量”不足的典型写照。

  “安全感电量”不足的根源

  童年时期，当我们感到孤单、害怕或痛苦时，若照顾者（通常是父母）能及时给予回应与安抚，这些“被重视、被爱护”的体验便会转化为情感电量，逐渐积累成三种核心确定感，即“我是值得被爱的”“他人是值得信赖的”“人与人之间的关系是可靠的”。反之，若童年时的情感需求常被忽视或否定，成年后便容易在人际关系、工作和生活中陷入焦虑与不安。

  “安全感蓄电”的实操方法

  1.觉察情绪：为安全感“止损”

  不安全感往往源于对情绪的失控，而自我觉察是重建安全感的关键。当心跳加快、思绪混乱时，及时提醒自己：“此刻我正被不安全感困扰。”此时，可默数10秒并深呼吸，让身体和大脑从应激状态中抽离，并追问自己：“我现在身体有什么感觉？是什么事触发了这种情绪？小时候是否有过类似体验？”“现在的我和小时候有什么不同？当下的情况真的值得恐慌吗？”“我现在已经长大，做些什么能解决问题？”这样做，能帮你分清“情绪记忆”与“现实处境”，避免被过去的创伤左右当下的判断。

  2.联结关系：为安全感“充电”

  童年的情感空缺并非无法弥补。心理学研究表明，成年后若能遇到稳定、温暖的情感联结，依然能为“安全感蓄电池”充电。可以尝试以下方法：与信任的家人、朋友定期沟通，聊聊日常琐事或内心感受，在熟悉的关系中获得接纳与支持，在需要时主动求助，积累“有人可以依靠”的踏实感；加入兴趣社群，在读书、运动、手工等兴趣小组中，与人互动，在共情与理解中建立新的情感纽带。

  3.积累资源：为安全感“续航”

  他人的支持是“外源性电量”，而自身的能力与资源，才是安全感最持久的“内源性动力”。可从以下方面积累“底气”：从“小事”开始，自主解决问题。如独自处理一次工作任务、规划一次短途旅行，每一次成功应对，都是对自我能力的肯定；深耕专业能力，通过课程学习、实操练习提升学业或职业技能，打造不可替代的核心竞争力，让“能力”成为安全感的基石；若负面情绪难以自行疏导，可寻求心理咨询师的帮助，通过科学方法梳理创伤，重建认知模式。

  安全感的重建，是一个“觉察—联结—积累”的持续过程。不必急于求成，只需不断努力。相信自己终会拥有“无论风雨，内心自有底气”的从容。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 谢春梅

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮