一

  孩子有内热，身体会“说话”

  看脸找线索：

  嘴唇红、干裂，总爱舔嘴。

  口气重，有酸腐味。

  舌苔黄厚，眼屎多，鼻屎干硬，甚至流鼻血。

  摸身查迹象：

  手心脚心发热，总想摸凉东西。

  身上摸上去“燥燥的”，但体温正常。

  大便干硬像羊粪蛋，小便黄、气味重。

  观睡察情绪：

  入睡难、睡不踏实，踢被子、磨牙、说梦话。

  脾气变急躁，爱哭闹，没耐心。

  呼吸道报警：

  喉咙容易红、肿、痛，扁桃体爱发炎。

  咳嗽、痰黄黏，反复不好。

  二

  冬天孩子为什么容易“上火”？

  1.穿太多——老话说“若要小儿安，常带三分饥与寒”。穿得太多，孩子活动产生的热量无法散发，容易“捂”出内热。

  2.吃不对——过多摄入肉类、油炸食品、坚果、甜食等高热量食物，脾胃“运化不动”，积食化热。

  3.喝不够——冬季孩子口渴感不明显，喝水少，身体缺水“津液不足”。

  4.动得少——户外活动减少，阳气郁在体内化成热。

  5.环境燥——暖气（空调）房间温度高、空气干燥，加速身体水分流失，加重燥热。

  三

  简单几招，在家轻松“清内热”

  饮食调理：吃对食物是关键

  多吃“清火”蔬果：梨、白萝卜、莲藕、白菜、冬瓜、芹菜都很适合。

  多喝温开水：少量多次，保证身体水分。

  严格控制：油炸、烧烤、零食、巧克力、糖及过甜点心要少吃。

  减少温补食物：如羊肉、韭菜、桂圆、荔枝等。

  对症食疗：

  积食：用山楂、麦芽煮水喝。

  心火旺（睡不安、口舌生疮）：淡竹叶煮水。

  肺热（咳嗽、黄痰）：鱼腥草煮水。

  生活养护：细节见真章

  穿衣法则：“背暖、肚暖、足暖，头凉、心胸凉”。摸孩子后颈，温热无汗说明穿得正好。

  居室环境：定时开窗通风，暖气房使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%。

  适度活动：中午气温高时，带孩子出门活动出汗，有助于宣发内热。

  睡眠充足：早睡早起，夜晚是身体“滋阴降火”的黄金时间。

  每日观察：防患于未然

  家长每天可以重点看看孩子的“舌苔、口气、大便、睡眠”四大指标，一发现有内热苗头，及时调整饮食和生活习惯。

  小儿推拿：绿色安全辅助法

  在家可以尝试一些简单的小儿推拿手法，帮助孩子清内热：

  清胃、补脾、揉板门、清大肠、清肺、清肝、清天河水、捏脊等（建议在专业指导下学习操作）。

  温馨提示：

  孩子内热多是日常积累所致，重在预防和早期干预。通过合理的饮食、穿衣和生活调整，大多数内热都能得到有效缓解。如果孩子症状持续或加重，建议及时就医。

  记住口诀：

  饮食清淡多喝水，穿衣适度别捂汗，户外运动要保证，睡好早觉火自平。