律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。立春作为二十四节气之首，是季节轮回的新起点，虽寒意尚未尽消，但阳气已开始上升，万物渐次复苏。故而人体也要跟上自然界的节奏，尽快由冬藏转为春生，做好养生保健。

  一、立春养生

  立春养生讲究五要：一要注意防寒保暖。俗语讲“春捂秋冻”，在天气依旧乍暖还寒、冷暖空气频繁交汇的初春，常出现“倒春寒”现象，故不要过早脱下冬季的棉服。二要早起。早起有助于人体阳气的生发，正如《黄帝内经》所言“春三月，此谓发陈，……夜卧早起，广步于庭，…… 此春气之应，养生之道也。”三要心情舒畅。中医认为肝主疏泄，情绪对肝脏影响大。现代人情志病高发，抑郁、焦虑等情志不畅严重影响阳气的生发，进而影响整体气血的循行。尤其是孩子，孩子本身也处于生长周期的春天，要赏而勿罚，令其保持心情舒畅，可通过听音乐、与朋友聊天等方式舒缓压力。四要适当调整饮食，增加辛甘发散性质的食物以及“嫩芽”。辛甘发散食物如韭菜、洋葱等，韭菜能温中开胃、行气活血，洋葱能健胃降气、润肠通便，促进气血运行，有助于增强人体阳气。食用上述食物有助于身体发散冬季积累的阴性物质，促进体内阳气的生发。饮食还要吃“春”，春季植物都发出嫩芽，芽类蔬菜是春天的特色食物，品种丰富，可以食用的春芽如香椿、豆芽、春笋、蒜苗、豆苗等，常食此类食物可以促进阳气生发，有利于肝气疏通、健脾胃。五要适当增加运动来促进气血运行，如散步、慢跑、太极拳等，让身体微微出汗即可，避免过度劳累。

  推荐一个保健穴位：太冲穴，位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，每天按摩太冲穴3～5分钟，可清肝泻火、疏肝理气。

  二、立春常见疾病的预防：

  立春后，随着气温回升和湿度变化，一些季节性疾病也开始增多。呼吸系统疾病和过敏性疾病是春季的高发疾病，如感冒、流感、过敏性哮喘、过敏性荨麻疹等。这是因为气温不稳定，人体的呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。预防这类疾病，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉。同时，保持室内空气流通，减少去人员密集的场所，必要时佩戴口罩。另一个需要重点预防的是胃肠道疾病。春季人体阳气上升，胃肠功能也较为活跃，但如果饮食不规律或食用过多生冷、油腻食物，就容易引发胃痛、胃胀、腹泻等问题。因此，要注意饮食卫生，规律进食，避免暴饮暴食，尽量少吃刺激性食物。

  立春，意味着新的开始，让我们顺应天时，调整生活方式，做好立春的养生。让身体阴阳、气血、寒热达到动态的平衡，预防各种疾病的发生，体现的是中医治未病的思想，愿大家都能以健康的体魄迎接生机勃勃的春天。

  作者：辽宁中医药大学附属医院治未病科主任医师 王莉

  审核：辽宁中医药大学附属医院治未病科主任医师 刘文华