清明是春季的重要节气，既是祭祖踏青的时节，也是人体消化系统需要特别关注的时期。此时气候转暖，人体新陈代谢加快，但传统饮食习俗（如青团、冷食等）和季节变化可能对消化系统造成一定负担。本文结合传统习俗与现代医学，为您解析清明时节的消化健康要点。

  一、清明时节消化系统的常见问题及诱因

  （一）消化不良与胃胀

  糯米制品、冷食或暴饮暴食易导致胃肠蠕动减缓，引发腹胀、嗳气。中医认为春季肝气旺盛，过度情绪波动可能影响脾胃功能。

  （二）腹泻与肠道感染

  清明时节出门踏青采摘野菜时，建议选择远离污染源的野菜，并在食用前充分焯水。此外，冷食应及时密封，冷藏保存，且存放时间不宜过长，从冰箱取出后不宜立即食用，应放置片刻至常温后再吃。

  （三）胃食管反流

  餐后立即平躺或剧烈运动可能增加胃酸反流的风险，尤其应避免餐后立即大量饮水（不宜超过300ml），以免影响消化酶活性。剧烈运动时，大量血液会流向运动的肌肉，导致胃肠道供血相对减少，进而影响消化器官正常运作，抑制消化酶的分泌，阻碍食物消化吸收。

  二、科学养护消化系统的四大策略

  （一）饮食搭配：平衡与节制

  1.减少糯米摄入：青团每日不超过1-2个，搭配温热茶水或山楂水助消化。

  2.增加膳食纤维：多食春笋、菠菜等时令蔬菜，促进肠道蠕动，消化较弱者应选择嫩笋，少量多次食用；适量摄入山药、小米等甘味食物，健脾养胃。

  3.避免刺激性食物：少吃辣椒、生蒜等辛辣食材，以及酸性食物，如柠檬、羊肉，以防肝火过旺伤脾。

  （二）餐后活动：适度非剧烈

  饭后散步10-15分钟可促进胃肠蠕动，但应避免爬山、快跑等剧烈运动，以防血液分流至肌肉，影响消化酶分泌。

  （三）中药代茶：调理五脏六腑

  1.当归白芍杞子茶：养血柔肝，适合肝气郁结导致的腹胀。孕妇、体虚者需咨询中医师后饮用。

  2.菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春季肝火上炎引发的口干、目赤。脾胃虚寒者可加入2片生姜中和寒性。

  3.大麦杏仁粥：润肠通便，适合便秘人群。

  （四）顺时调节：情绪与作息

  清明时节，情绪易波动，而焦虑、悲伤可能通过“脑肠轴”（大脑与肠道之间的双向调节系统）影响消化功能。建议通过踏青、冥想等方式舒缓情绪，并保持规律作息，避免熬夜伤肝。

  三、特殊人群的注意事项

  慢性胃病患者：慎食冷食与糯米制品，可少量多餐，如需服用胃黏膜保护剂，应在医生指导下使用药物，避免自行服药。

  胆结石或胰腺炎病史者：严格限制高脂饮食，避免饮酒，餐后若出现上腹剧痛需及时就医。

  老年人及儿童：因消化功能较弱，青团等黏性食物需切小块细嚼，谨防噎食或肠道梗阻。

  清明时节的传统饮食承载着文化记忆，但也需与现代健康理念结合。通过科学搭配饮食、适度运动及情绪调节，既能享受春日美食，又能维护消化系统平衡。若有持续腹痛、呕吐或黑便等症状，应及时就医，避免延误病情。

  作者：辽宁中医药大学附属第三医院副主任医师 刘丽

  审核：辽宁中医药大学附属第三医院主任医师 王晶