“雨生百谷夏将至，染尽春色韵悠长。”谷雨作为春季的最后一个节气，既标志着暮春的深沉，也预示着初夏的临近。此时，雨水增多，气温回升，自然界阳气渐盛，万物蓬勃生长。在这样的时节更替之际，养生保健大有讲究，要注意“三宜三防”。

  一、“三宜”开启谷雨养生第一步

  （一）宜祛湿：对抗湿邪，守护身体轻盈

  谷雨时节，空气湿度显著增加，湿邪易侵人体，使人产生身体困重、倦怠乏力等不适。为防湿邪内生，可食用红豆薏米粥，利用红豆利水消肿、薏米健脾祛湿的特性，排除体内湿气。亦可用茯苓、淮山药、党参等煲汤，既能享受汤品的鲜美，又能达到祛湿养生的目的。

  （二）宜健脾：把握时机，增强脾胃功能

  谷雨之时，脾气旺盛，有利于营养的吸收与运化。此时应适时调补，可多摄入平性、温性食物，如山药、薏米、芡实、大枣等，这些食材能健脾益胃，增强脾胃功能。也可用陈皮泡水饮用，以理气健脾、燥湿化痰，助力脾胃的正常运转。

  （三）宜饮茶：品味谷雨茶，享受健康与茶香

  民谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”谷雨时节采摘的二春茶，香气浓郁，滋味醇厚，且具有极佳的清火明目、生津止渴之效。适量饮用谷雨茶，既能品味茶香，又能为身体补充水分，起到清热降火的作用。但需注意，饮茶应适量，避免过量饮用浓茶，以免对肠胃造成负担。

  二、“三防”筑牢谷雨健康防线

  （一）防伤肝：保持舒畅情绪，呵护肝脏健康

  春季与肝脏相应，谷雨期间肝气旺盛，若情绪波动过大，易导致肝气郁结。因此，需保持心情舒畅，避免焦虑、愤怒等不良情绪，可通过散步、踏青等方式舒缓压力，调节情绪，维护肝脏的正常功能。

  （二）防过敏：做好防护措施，远离过敏困扰

  随着气温升高，草木生长繁茂，花粉等过敏原增多。过敏体质者应尽量减少外出，如需外出，务必做好防护措施，如佩戴口罩、眼镜等，减少与过敏原的接触，降低过敏发生的几率。

  （三）防寒湿：合理增减衣物，抵御寒湿之邪

  尽管气温逐渐回升，但早晚温差仍较大，且湿气较重。切不可过早减衣贪凉，应根据天气变化及时增减衣物，避免寒湿之邪侵袭人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。

  此外，为更好地助力“三防”，推荐两个实用的养生小妙招。一是温水足浴。每晚用温水泡脚5-10分钟，可温通经络，促进血液循环。泡脚时，配合深呼吸5-10次，放松身心，随后用食指或拇指点按三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次，以调节脾、肾、肝三经的气血阴阳平衡。二是刮痧疗法。通过刮拭脾经和肝经，可促使毛孔开张、汗液排泄，加速新陈代谢，有效排出体内的毒素与废物。

  谷雨时节，遵循“三宜三防”原则，顺应自然规律，调节身体阴阳平衡，为即将到来的夏季奠定良好的健康基础。

  作者：辽宁中医药大学附属医院治未病科主任、主任医师 王莉

  审核：辽宁中医药大学附属医院治未病科主任医师 刘文华