谷雨，源自“雨生百谷”之意，是春季的最后一个节气，也是春季向夏季过渡的关键时期。中医认为，人与自然息息相关，谷雨时节的养生应顺应节气特点，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，以达到调养身心、预防疾病的目的。

  一、饮食调养：祛湿养肝正当时

  谷雨时节，气候潮湿，人体易受湿邪侵袭，出现食欲不振、便溏等症状。同时，春季肝气当令，此时仍需注重养肝。饮食上宜遵循“减酸增甘，健脾祛湿”的原则。可多食用一些具有健脾祛湿作用的中药，如薏苡仁、芡实、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓等，既能补充身体所需的营养物质，又能帮助身体排出湿气。在养肝方面，可适当食用菠菜、香椿、豆芽等蔬菜。菠菜性凉，味甘，能滋阴平肝、帮助消化；香椿具有清热解毒、健胃理气的功效；豆芽中含有丰富的维生素和矿物质。此外，应少食辛辣、油腻、生冷食物，以免损伤脾阳，引发腹泻或消化不良等症状。

  二、起居调控：早睡早起，防湿保暖

  谷雨时节，阳气渐长，应早睡早起，保证充足的睡眠，以顺应自然界阳气升发的规律。一般建议早上6点至7点起床，晚上10点至11点入睡。虽然气温逐渐升高，但早晚温差较大，要适当添衣，避免受寒。同时，注意室内通风，保持空气清新，减少潮湿环境对身体的影响。

  三、运动调护：适度运动，舒畅气血

  适度的运动能够促进气血运行，增强体质以抵御病邪。可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时间最好选择在上午或傍晚，运动强度要适中，以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免损伤体内阳气和津液。

  四、情志调摄：调畅情志，平和心态

  中医认为，肝主疏泄，调畅情志。谷雨时节，肝气升发，若情绪波动过大，易导致肝气郁结。因此，日常生活中要保持身心舒畅，避免产生焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，可通过听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等方式调节情绪，放松身心。

  谷雨节气是中医养生保健的重要时期，我们应遵循中医养生理念，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调理，保持身体健康，享受美好生活。

  作者：辽宁中医药大学附属第三医院院长、主任医师 柳越冬

  审核：辽宁中医药大学附属第三医院医务部主任、主任医师 胡占起