《素问·四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏作为夏季的第一个节气，不仅意味着白昼渐长、暑气渐盛，更标志着自然界阳气升发、万物繁茂的全新阶段。

  一、立夏初临，肤患悄至

  立夏后，日照时间延长，气温升高，雨水增多，形成“湿热交织”的气候特点。中医认为，夏季对应五脏中的“心”，心主血脉，其华在面。因此夏季皮肤问题往往与心火、湿热相关。

  1.“暑热”伤阴，皮肤干燥敏感。夏季阳气外浮，汗出过多易耗伤津液，导致皮肤屏障功能下降，出现干燥、脱屑甚至敏感泛红。

  2.“湿邪”困表，诱发湿疹癣疹。梅雨季节湿气重，湿热郁于肌表，易引发湿疹、足癣、汗疱疹等，表现为红斑、水疱、瘙痒。

  3.“火毒”外发，加重痤疮色斑。心火旺盛可上炎头面，导致痤疮爆发、黄褐斑加深，紫外线（中医称“阳毒”）易诱发日光性皮炎。

  二、立夏中医养生原则

  1. 饮食调养：清热祛湿，健脾养心

  夏季阳气外发，脾胃功能相对较弱，饮食宜清淡，避免肥甘厚味加重湿热。

  增酸减苦：酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）可生津止渴，收敛汗液；苦味食物（如苦瓜、莲子心）能清心火，但过量易伤脾胃，需适量。

  健脾祛湿：薏米、赤小豆、茯苓、山药等可煮粥或煲汤，帮助排湿。

  清热解暑：绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶等可防暑降温，减少皮肤燥热。

  避免生冷：冰饮、寒凉水果（如西瓜）过量易伤脾阳，导致湿浊内停，加重皮肤问题。

         2. 起居作息：夜卧早起，适度午休

  《黄帝内经》云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季宜顺应自然，适当延长户外活动时间，但需注意：

  避免暴晒：上午10点至下午4点紫外线最强，外出需戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。

  午间小憩：中午11点至1点是心经当令，适当午休（20-30分钟）可养心安神，缓解疲劳。

  保持通风：湿热环境易滋生真菌，贴身衣物、床单需勤换洗，避免湿疹、癣病复发。

         3. 皮肤护理：清洁保湿，防晒防敏

  夏季皮肤油脂、汗液分泌旺盛，护理需注意：

  温和清洁：选用弱酸性洁面产品，避免过度去脂导致屏障受损。

  控油保湿：油性皮肤可用清爽型水乳，干性皮肤需加强保湿。

  防晒优先：物理防晒（遮阳伞、防晒衣）+化学防晒，每2-3小时补涂。

  4. 情志调摄：静心养神，避免烦躁

  夏季心火易旺，情绪波动大，可能加重皮肤问题（如神经性皮炎）。建议：

  调节情绪：练习冥想、深呼吸，或听舒缓音乐，保持心态平和。

  适度运动：清晨或傍晚进行八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免剧烈运动耗气伤津。

  夏季皮肤问题多因“内外合邪”而生，中医强调“治外必本诸内”，立夏养生需兼顾清心、化湿、凉血三法，配合饮食起居调整。正如《外科正宗》所言：“预防为先，调理为本。”愿大家通过科学养护，让肌肤与盛夏草木同荣，健康无瑕！

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院中医皮肤科中医师 燕欣雨

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院治未病科主任中医师 王圣治