芒种，二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。芒种节气的到来，意味着盛夏即将登场，雨量充沛，气温升高。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。“芒种”之名含义就是“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。民谚“芒种不种，再种无用。”讲的就是这个道理。

  芒种节气里气温逐渐升高，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。除了多喝水外，在饮食方面，建议多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。

  一、养生原则：勿贪凉，天热先别急着开空调

  芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多。若过度贪凉，易导致热伤风的发生。最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通。开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。

  二、饮食原则：食宜清补，苦夏不苦

  芒种时节，苦夏开始了，人们常常没有食欲，影响饮食。过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

  三、睡眠原则：晚睡早起，午睡补眠

  芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。子时是指晚上23:00-凌晨1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00-下午1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉，有利于人体养阳。但夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。

  四、运动原则：适量运动，早晚为宜

  芒种到夏至，此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对于爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。锻炼时注意补充水分，可选择淡盐水或运动饮料。也可以在上午10-12点的时间段出去晒晒太阳，使人体的筋脉与阳光充分接触，进而达到补充阳气的目的，有利于气血运行，振奋精神，正所谓“春夏养阳”。

  作者：辽宁中医药大学附属第三医院副主任医师 张晓明

  审核：辽宁中医药大学附属第三医院主任医师 王晶