“芒种芒种，连收带种。”在农耕领域，这一“收”一“种”体现了自然规律下农事活动的节奏；在中医养生文化中，它同样蕴含着“阴阳平衡，万物乃宁”的核心思想。

  芒种过后，天气逐渐炎热，雨水日益增多，暑邪与湿邪成为主要的致病因素。此时人体易出现精神困倦、食欲不振、身体困重等不适症状。因此，防暑祛湿、养心健脾成为芒种养生的关键。以下为大家详细介绍芒种节气的养生要点：

  一、作息养生：避暑午憩，规律作息

  芒种时节白昼时间长，夜晚时间短，气温升高，人体容易感到疲劳。此时，应顺应自然规律调整作息，保证充足睡眠。适当进行午憩尤为重要，中午小憩片刻，闭目养心，不仅能消除疲劳，还可养心安神，为下午的活动储备精力。需要注意的是，切不可熬夜。规律的作息有助于维持身体的生物钟正常运转，增强免疫力，抵御暑湿之邪的侵袭。

  二、饮食养生：多吃赤色时鲜，巧用食补方

  中医认为红色入心，芒种时节可多吃红色的应季蔬果来养心。西红柿富含维生素C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化、保护心血管的作用；荔枝味甘、酸，性温，能补脾益肝、理气补血；杨梅生津止渴、和胃消食；山楂则可消食化积、活血散瘀。这些红色蔬果都是芒种时节养心的佳品。

  此外，酸梅汤、莲心茶、红豆汤也是适合芒种的养生饮品。酸梅汤可生津止渴、敛肺涩肠；莲心茶清心火、平肝火；红豆汤则能健脾利湿、清热消肿。日常适量饮用，可起到防暑祛湿、养心健脾的功效。

  三、经络养生：拍打“两泉”，事半功倍

  极泉穴是心经上的重要穴位，位于腋窝顶点处。经常拍打极泉穴，可促进心经气血运行，起到宽胸理气、养护心脏的作用。阴陵泉穴为脾经合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。按摩拍打此穴，能健脾利湿、通利三焦。二者配合，可使养心健脾达到事半功倍的效果。

  四、生活禁忌：忌贪凉，防疾病

  芒种时节，人体出汗增多，毛孔处于张开状态。此时切忌汗出后过度贪凉，如立即吹空调、风扇，或用冷水洗澡等，否则易使虚邪贼风入侵，引发伤风感冒、胃肠感冒等疾病。同时，也要避免长时间待在空调房间，注意室内外温差不宜过大，适时开窗通风，保持空气流通。

  “芒种芒种忙忙种，芒种一过白白种。”养生如同耕种，讲究时机与方法。把握芒种这个关键时节，做好防暑祛湿、养心健脾。愿大家都能“芒”有所获，“种”有所得，以健康的体魄迎接盛夏的到来！

  作者：辽宁中医药大学附属医院主任医师、老年病科主任 杨莺

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦