大寒，作为二十四节气的收官之节，当寒气抵达极致，天地间阳气渐伏、万物闭藏。《黄帝内经》有云“无扰乎阳”，正是提醒我们在这一特殊时节，需顺应自然节律，以“养藏”为核心，护好体内潜藏的阳气，为来年生机蓄力。经历了春生、夏长、秋收的循环，冬日的养藏，便是对身体最好的滋养与修复。遵循大寒养藏之道，可从以下几方面入手，循序渐进调理身心：

一、起居有常，以眠养阳

  冬季养藏，睡眠为首要之务。此时宜遵循“早睡晚起”的原则，坚决避免熬夜与昼夜颠倒，让身体充分契合天地闭藏的规律。睡眠本身就是阳气潜藏、气血濡养脏腑的过程，冬三月可适当延长睡眠时间，待日光升起、阳气渐盛后再起身，既能滋养阳气，又能增强身体抗寒能力，为日常活动储备能量。

二、情志内敛，心归平和

  大寒时节，天地萧瑟，人的情绪易受影响而波动。养藏之道亦含情志调养，需做到内敛自持，避免情绪过度外露、狂喜暴怒。保持内心的平和与沉静，减少杂念纷扰，让心神与阳气一同潜藏，不向外耗散，方能维持身心协同的稳态。

三、避寒趋暖，穴位助攻

  “寒为阴邪，易伤阳气”，大寒时节保暖是重中之重，需做到避寒就暖，尤其注意腰腹、四肢等部位的防护，契合冬季养藏之理。睡前用热水泡脚，是驱寒暖身的绝佳方式，泡脚后搭配按揉以下三个穴位，保暖养生效果更佳：

  关元穴：位于前正中线上，脐下三寸，距离脐中四横指，按揉可培补元气、补肾回阳，增强体内阳气根基，抵御寒气侵袭。

  足三里穴：用同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处，作为养生要穴，按揉能补中益气、扶正祛邪，改善脾胃功能，助力气血生成。

  涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按揉可补肾益精、舒筋活络，从足底激发阳气，驱散周身寒气。

  按揉时力度以酸胀感为宜，每次每穴10-15分钟，每分钟按揉15次，坚持下来便能感受到明显的暖身效果。

四、多静少动，忌耗阳气

  大寒时节阳气潜藏，不宜过度运动。应遵循“多静少动”的原则，减少户外活动强度，避免大量出汗——汗液为“心之液”，过度出汗会耗散体内潜藏的阳气，违背养藏之道。可选择室内瑜伽、八段锦等舒缓运动，既能活动筋骨，又不耗伤阳气。

特别提醒：肝病患者的大寒调理

  大寒节气也是调理肝脏功能的关键窗口期。肝主疏泄，与阳气运行密切相关，此时做好调理，能有效增强肝脏功能与机体免疫力。建议肝病患者通过合理饮食（多吃温补、易消化食物，忌生冷油腻）、规律作息（坚守早睡晚起，保障肝脏修复）、室内养生（避免受寒，减少情志波动）、适度运动（选择温和室内运动）及专业中医调理，全方位呵护肝脏健康，平稳度过寒冬。

  作者：辽宁中医药大学附属医院肝病科主任、主任医师 郑佳连

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦