2024年全国高考将于明天开考。高考，是每位学生人生中的重要时刻。在大考面前，有些考生会因压力过大，出现焦虑、失眠、身体不适等情况。那么，如何克服考前焦虑？6月6日，记者采访了省精神卫生中心心理健康中心主任徐星，请她给出一些建议，希望对考生调节心理状态、积极应对临考的各类情绪、提醒家长如何做好陪伴有些帮助。

　　徐星表示，十年磨一剑，作为一名考生，为了取得理想成绩，进入理想大学，在紧张备考的同时，出现一定的焦虑情绪是很常见的，也并不可怕。事实上，有适当压力可以提高注意力，促进积极正向发挥，出现焦虑也不用太过紧张，中等焦虑也利于考生积极应试。

　　“重要的是，无论是考生还是家长要对高考有一个正确的认知，学会把压力调整到适度，化焦虑为动力。”徐星说，高考只是人生道路上的一个环节，不是决定命运的唯一因素。家长在鼓励考生积极备考的同时，自己对考试结果要保持平常心态，避免把焦虑情绪传染给考生。

　　徐星建议，考前尽量保持规律的作息，这有助于身体和心理调整，比如找一个自己舒服的姿势，想象自己躺在一个舒适的环境中，放松身心。不要过度夸大失眠的消极影响。考生在考前每天比前一天早睡一点，晚上避免熬夜，可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心，促进睡眠。

　　在饮食上也要加以注意，此时可为孩子补充能量，但避免大幅饮食调整，避免进食油腻、辛辣食物，少喝饮料，特别注意饮食安全。香蕉、牛奶、燕麦、杏仁这些食物能缓解紧张，安定神经，缓解焦虑。专家建议，考生考试当天备两块巧克力，中途可以补充能量。

　　特别提示，家长要注意把握自己情感支持的度。考前气氛比较紧张，考生压力大，家长切勿过分关心考生，要保持平和的家庭氛围。由于焦虑，往常温和的孩子，也可能会随时发脾气，家长要真诚面对孩子当下所有的状态，家长可耐心倾听孩子的担忧与诉说，从而有效缓解孩子的心理疲劳，宣泄不良情绪。此时，家长言语上以鼓励为主，一两句即可，不建议长时间交流，沟通时以倾听为主，不谈论志愿填报、不对比其他考生。

　　同时，考生和家长要多做积极正向的心理暗示，伟大的“吸引力法则”的核心之意是说想好事就会吸引好事发生。考生可以回顾自己成功的经历、正视自己的进步，坚定地对自己说“我可以”“我能行”“我最棒”“我成功”等话语，进行积极的心理暗示。

　　考生要学会放松。考生在考场上要保持冷静，最简易的办法可以做深呼吸，放松身心。例如“呼吸盒子”放松法，想象一个四方形，从一个角的交集点感受，先深深吸气，屏气4秒钟，然后慢慢呼气到相临角的交点，相同方式依次完成四个线段，像画了一个方形盒子一样，会有意想不到的放松和稳定效果。

　　在高考期间，考生不要过多纠结已经考完的科目，避免影响下一科的考试心态。切记高考比的是总分，不是单科成绩。家长不宜详细询问考生考试情况，也不要与其他家长交流过多考试信息，尽快带考生离开。无论考生考得怎样，家长切勿表现出大喜大悲。

　　此外，如果考生感到压力过大，无法自行调适，可以寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。

　　“家长的角色是引导、是陪伴、是守护，考生们只管尽最大努力去做就好。最后，祝愿每位高考考生都梦想成真，金榜题名！”徐星说。

　　记者 : 王敏娜