第九期 特邀专家

  辽宁省精神卫生中心精五科副主任医师 刘淼

  今天是春节假期后第一个工作日。当节日的喧嚣逐渐散去，许多人可能会遭遇“节日综合征”，出现焦虑、失眠、疲劳等心理不适。如何快速摆脱“节日综合征”，从“假期模式”切换到“工作模式”，辽宁省精神卫生中心专家为您支招。

  第一，接纳情绪。节后感到失落、焦虑是正常心理现象，不必过分恐慌。大家应该正视并接纳自己的情绪，告诉自己，这只是一个暂时的阶段，相信自己有能力应对各种挑战和困难，对自己说，我能行！逐步调整心态，慢慢就会好起来。

  第二，调理睡眠。节后失眠非常常见，北大六院睡眠专家孙伟教授的“五字口诀”可以帮助大家很好的改善失眠：“上”(晚上按时上床），“下”(早晨按时起床），“不”(床上不做与睡觉无关的事，如看手机，吃夜宵），“动”(合理运动），“静”(保持就寝环境安静）。

  第三，量化工作。对每天工作内容制定适当的计划，有助于帮助大家重新恢复并增强对工作的掌控感和自我效能感，逐步减轻工作焦虑。

  第四，适度运动。适当的运动能调节情绪、舒缓压力，让工作效率更高，比如慢跑、瑜伽、打球、游泳等都是非常好的运动项目。为了避免失眠，睡前三小时切记不要运动。

  第五，清淡饮食。人们在春节期间往往摄入过多高脂高糖高热量食物。节后饮食适宜清淡，营养均衡，利于消化，富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜水果不可少。

  记者 : 王敏娜