开学在即，如何让中小学生特别是高中生迅速适应校园学习生活？大连市第七医院（大连市心理医院）主任医师任传波为孩子们准备一份“开学心理调适指南”，帮他们摆脱一些心理困扰。

　　一、家长——界限清楚，提供抱持性的环境

　　家长的焦虑会影响到孩子的情绪稳定。作为家长切忌成为焦虑的传染源，而应顺其自然，做到界限清楚，提供抱持性的环境，让孩子感到舒服，在一个稳定的状态下生活学习。为此需要做到以下几点：

　　1.家长调整自己，界限清楚。许多家长长期过度关注孩子的学习，总对自己的孩子不满意，特别是在此前的居家学习期间看不到孩子的长处，总挑毛病，经常谈起“别人家的孩子”，亲子关系矛盾重重，时常鸡飞狗跳，尤其是高中生处于青春期，这种现象更加明显，影响正常生活，成为焦虑的传染源，得不偿失。随着新学期开学，家长要清楚认识到学习是孩子们和老师的事情，家长要界限清楚，各司其职，信任孩子。孩子们管学习，而家长做好“后勤保障”即可。

　　2.接纳孩子，成为“容器”，沟通通畅。高中生处于青春期，有自己的独立性以及想法，孩子们也存在诸多烦恼，作为家长要试着理解并接纳孩子，做到“三不要”（不要批评、不要责骂、不要唠叨）和 “三多给”（多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让家庭沟通通畅，保持家庭关系处于和谐状态。

　　3.帮助孩子，学习心理调整。学生因诸多因素影响造成诸多心理问题，比如焦虑、抑郁、厌学、网瘾等，自身又调整不了，痛苦不已，家长应给予重视，积极寻找专业的心理医生，帮助孩子，解决问题。

　　二、学生——积极适应，调整情绪，纾解心结

　　开学后，师生开展学习生活和以往的学习不一样，为此大部分高中学生会带着期待、兴奋、担忧等复杂的心态，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活。其实不必担心，随着时间的推移，学校上课生活的正常化，同学在一起陪伴会逐渐缓解，最终会回到从前。目前学生需要做到以下几点：

　　1.调整作息，积极适应。学生们要调整生物钟，按时起床、上学、做操、吃饭、睡觉，尽快与学校的作息时间同步。高中生重新恢复适应紧张忙碌的学校学习生活节奏需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，相信自己会逐渐恢复到平常。

　　2.接纳、倾诉、放松、调整情绪。高中生心智发展还不成熟，在压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，也有的同学担心自己“成为潮水退去后唯一名裸泳者”，开学后跟不上老师进度，与同学的差距拉得更大等等。这些担心都是一时的，是正常反应。如果学生们没有不良情绪，那才是不正常的，所以高中生应该接纳自己的不良情绪，不必过于紧张和惶惶不安，应说出来，和家人、老师表达出来，学会倾诉自己的感受，宣泄自己的不良情绪，改变自己的不良认知，这样不良情绪就会缓解一些。另外，可以通过放松训练，比如呼吸训练、蝴蝶拍、正念以及冥想等方式，调整自己的情绪。

　　3.寻求帮助，纾解心结。高中生开学后可能会遇到一些烦恼，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话的点拨，可能就会让人茅塞顿开，豁然开朗。向父母、老师寻求帮助，必要时也可以请父母寻求专业的心理援助，以寻求解决之道，而不能压抑，积累成疾。

　　需要注意的是，开学后学生适应调整需要一个过程，不能操之过急，家长是孩子们的最大支持系统，信任自己的孩子，当孩子启程时，给予充分的信任和鼓励；当孩子遇到困难的时候，给予恰当好处的支持和协助；当孩子感到挫败的时候，给予有力的臂膀和坚定的眼神；当孩子收获成功时，给予真诚的欣赏与喝彩。任何时候，和孩子同站在一起，成为孩子背后平稳、坚定而有力的力量。

　　记者 : 王敏娜