“微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 惊蛰，是大自然的闹钟，叫醒了蛰伏的万物，也提醒着我们该 “唤醒” 沉睡了一冬的身体。这里所说的 “醒身体”，不仅是让身体动起来，更是要让精神饱满、情绪舒畅、气血畅通，如同春日暖阳下蓬勃生长的万物，充满生机与活力。

  想要在这美好的春天里焕发生机，我们不妨从以下几个方面入手：

  一、饮食清温平淡，滋养五脏

  惊蛰时节，饮食上应遵循清温平淡的原则，顺应肝阳升发之性，同时补益脾气、滋养肺脏，使五脏和谐平衡。此时，芽类蔬菜正当季，豆芽、香椿、春笋等不仅鲜嫩可口，还能帮助我们生发阳气。另外，大枣、山药、薏米等食材，健脾益肺效果颇佳，可以适当多吃，为身体注入活力。

  二、适度运动锻炼，激发阳气

  运动是唤醒身体的有效方式，能够激发体内阳气，振奋精神。随着天气逐渐转暖，户外成了绝佳的锻炼场所。我们可以选择在清晨，到公园、郊外等空气清新的地方，散步、慢跑、打太极拳，吐故纳新，调和呼吸。若不喜欢出门，也可以在室内通风良好的地方，跟着音乐做一套广播体操，同样能达到锻炼身体的目的。建议以小运动量为宜，循序渐进，让身体慢慢适应。

  三、饮用甘桔玄菊茶，呵护咽喉

  惊蛰过后，气温回升，但也是呼吸道感染的高发期，很多人会出现咽喉肿痛、咳嗽、干痒、异物感等不适症状。在这里，给大家推荐一款代茶饮——甘桔玄菊茶。它由甘草、桔梗、玄参、菊花、麦冬精心配伍而成，具有清咽利喉、滋阴润肺的功效，能有效缓解咽喉不适，让您的嗓子更舒服。

  过了惊蛰，便进入仲春时节。在这个充满希望的季节里，希望大家都能顺应天时，在饮食起居、精神情志、运动锻炼等方面做好养生工作，增强身体的抵抗力，为全年的健康打下坚实的基础。让我们一起在这个生机勃勃的春天，唤醒身体，拥抱健康！

  作者：辽宁中医药大学附属医院主任医师 曲妮妮

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦