“清明时节雨纷纷”，清明作为重要的时令节气，此时气候多变，冷暖交替频繁。在这样的时节里，我们的健康也需要格外关注。

  一、养生保健

  1. 起居作息：遵循“春捂”原则，以防着凉。保证充足的睡眠，有利于阳气的升发和气血的调养。

  2. 运动锻炼：适当进行户外活动，如踏青、登山、郊游等；也可以选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，有助于调节呼吸，增强体质，促进身体的气血流通。

  3. 饮食调理：多吃一些具有养肝作用的食物，如菠菜、芹菜、茼蒿等，有助于肝脏的疏泄和排毒。中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适当多吃一些甘味食物，如大枣、山药、蜂蜜等，以补益脾胃。

  4. 情志调节：保持积极乐观的心态，避免抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪。

  二、季节性疾病预防

  1. 预防呼吸道传染病：清明时节早晚温差大，流感、普通感冒、支气管炎等呼吸道疾病多发。尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，保持室内空气流通。同时，加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力。

  2. 防范过敏性疾病：此时万物复苏，花粉、柳絮等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等疾病。外出时可佩戴口罩、眼镜，减少与过敏原的接触。

  3. 注意胃肠道疾病：注意饮食卫生，不吃不洁食物，尽量少吃生冷、油腻、辛辣的食物。食物要煮熟煮透，避免食用变质食物。

  4. 预防心脑血管疾病：气温的波动会使血管收缩、舒张不稳定，血压容易出现波动，对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人来说，容易诱发疾病发作。要按时服药，定期监测血压、血糖等指标。

  5. 警惕皮肤病：随着气温升高，皮肤的新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，加上出汗增多，如果不注意皮肤清洁，容易引发各种皮肤病，如湿疹、痱子等。要注意保持皮肤清洁，勤洗澡、勤换衣物。

  清明时节万物生，养生保健正当时。遵循节气规律，注重衣食住行，让健康与您相伴，共赴春日美好。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院老年病科主治医师 刘爽

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院老年病科主任医师 邹继红