谷雨是春季的最后一个节气，标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快。此时，自然界阳气渐盛，万物生长繁茂。中医强调“天人合一”，在谷雨时节，我们应顺应天时，调整养生方式，为即将到来的夏季打好基础。 

  起居：早睡早起，适当春捂

  谷雨过后，昼长夜短更为明显。此时，人们应顺应自然界阳气的变化，早睡早起，保证充足的睡眠，以促进身体的新陈代谢和自我修复。一般来说，晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床较为适宜。

  虽然气温逐渐升高，但谷雨时节仍可能出现倒春寒。因此，“春捂”还是很有必要的。不要过早地换上轻薄的衣物，尤其是老年人和儿童，要注意根据天气变化及时增减衣物，重点护住颈部、腹部和脚部，避免受寒引发疾病。

  饮食：健脾祛湿，养肝明目

  谷雨时节，降雨增多，空气湿度加大，湿邪容易侵犯人体。在饮食上，应注重健脾祛湿。可多食用一些具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药、冬瓜、鲫鱼等。例如，薏仁粥就是一道简单又有效的祛湿美食，将薏仁提前浸泡，然后与大米一起煮粥，经常食用，能起到利水渗湿、健脾止泻的功效。

  同时，春季养肝正当时。肝开窍于目，此时可多吃一些养肝明目的食物，如菠菜、枸杞、猪肝等。菠菜性凉，具有滋阴平肝、助消化的作用；枸杞则能养肝明目、滋补肝肾，可直接嚼食，也可用来泡水、煲汤。

  此外，谷雨时节还应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重肠胃负担，损伤脾胃功能。

  运动：适度运动，舒展阳气

  春季是运动养生的好时机，谷雨时节也不例外。散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是适合谷雨时节的运动方式。比如，每天清晨或傍晚，到户外空气清新的地方散步30分钟至1小时，既能放松身心，又能促进消化吸收。打太极拳时，动作缓慢、柔和，能让全身的经络和气血得到舒展，有助于调节身心平衡。运动时要注意根据自身情况调整运动强度和时间，以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，避免着凉。

  情志：保持舒畅，戒躁戒怒

  中医认为，肝主疏泄，调畅情志。谷雨时节，肝气处于旺盛时期，如果情绪波动过大，容易导致肝气郁结，影响身体健康。因此，要学会保持心情舒畅，戒躁戒怒。可以通过听音乐、赏花、踏青、与朋友聊天等方式来调节情绪，缓解压力。

  谷雨时节，我们应从起居、饮食、运动、情志等方面入手，做好养生保健工作。顺应天时，调整生活方式，让我们在这个美好的季节里，滋养身心，为迎接夏天的到来做好准备，拥有健康的体魄和积极向上的生活态度。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院老年病科主治医师 刘秀艳

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院老年病科主任医师 邹继红