立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入繁茂生长的阶段。中医认为"夏气与心气相通"，此时自然界阳气旺盛，人体新陈代谢加快，容易耗损心气。因此，立夏养生的关键在于"养心"，需从起居、饮食、运动等多方面进行综合调理。

  一、起居养生：顺应天时，重视午休

  立夏之后，白昼变长而夜晚缩短，起居应顺应自然界“阳盛阴虚”的规律，适当调整作息时间：

  1. 睡眠时间：建议比冬季稍晚入睡（但不晚于23点），并适当早起（建议在5-6点），避免熬夜。

  2. 午睡养心：11:00-13:00是心经活跃的时段，20-30分钟的午睡有助于滋养心气。需要注意的是，不宜餐后立即入睡，避免伏案午睡影响血液循环，同时午睡时间不宜过长，以免导致精神不振。

  二、饮食调理：清润养心，少食生冷

  夏季心火易亢盛，饮食应以清热养阴、健脾祛湿为原则。建议采用清蒸、炖煮等温和的烹饪方式，避免食用过多冰镇食物以保护脾阳，适量增加酸味食物（如山楂、柠檬）以生津止渴。

  推荐食材：

  养心类：莲子、百合、红枣、樱桃；

  祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜；

  清热类：苦瓜、莴笋、西瓜翠衣。

  三、科学运动：适度为宜，推荐传统功法

  高温环境下剧烈运动易耗气伤津，建议：

  1. 运动原则：

  选择在清晨或傍晚较凉爽的时段进行，控制运动强度至微微出汗即可，并及时补充淡盐水或电解质饮品。

  2. 推荐项目：

  五禽戏：通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，有助于调和气血、强健脏腑。此外，八段锦、太极拳等柔缓运动也是不错的选择。

  四、皮肤病防治：防重于治

  立夏之后，紫外线强度增加，湿热加重，昆虫较多，需重点预防以下三类皮肤病：

  1.日光性皮炎：

  夏天，一些人在日晒后，暴露部位皮肤出现瘙痒性皮疹，这是紫外线过敏引起的日光性皮炎。

  预防：

1. 上午10点至下午3点应避免长时间暴露在阳光下，做好物理防晒（防晒帽、口罩、袖套）；使用SPF30+的防晒霜，并每2小时补涂一次。
2. 对于紫外线敏感人群，夏季避免食用光敏感性食 物，比如香菜、芹菜、茴香、柠檬、田螺等；

  3）定期参加户外活动，接受适度日光暴露，提高皮肤对紫外线的耐受性；同时皮肤要保湿补水，增强屏障功能。

  2. 足癣：

  俗称脚气，是发生在足部的浅部真菌感染，在湿热的环境下容易发作，有传染性，易反复发作。

  预防：

  1）注意清洁，保持局部干燥，勤换鞋袜，公共场所尽量不穿公用拖鞋；家里洗脚盆、擦脚巾、拖鞋与他人分开使用，预防相互传染；

  2）平时穿透气性好的鞋袜；洗脚、沐浴后擦干趾间缝隙；

  3）足癣是股癣、手癣、甲癣的重要传染源，需积极治疗。

  3. 虫咬皮炎：

  夏季，昆虫活跃，蚊子、螨虫、跳蚤、蚂蚁、臭虫、蜂等叮咬后，因叮咬刺激或其分泌的毒液注入人体，引发过敏或炎症反应。

  预防：

  1）保持环境卫生，通风干燥，被褥定期暴晒，保持地毯、毛毯清洁；

  2）饲养宠物猫狗，做好驱虫，定期清洁；

  3）夏季使用蚊帐，防蚊手环等防虫用品；

  4）在野外、公园、池塘游玩，或是家里小菜园劳作，穿长袖，并扎紧袖口、裤腿等。

  五、情志调养：静心宁神

  中医认为“心主神明”，夏季容易出现心烦气躁的情况。建议通过书法、绘画等静态活动来怡情养性；每天早晨起床后闭目调息5分钟（方法：舌尖抵上腭，深呼吸至丹田）；尽量避免情绪的剧烈波动。

  养生小贴士：可自制代茶饮——取莲子心2g、麦冬5g、淡竹叶3g沸水冲泡，具有清心除烦的效果。若出现持续心悸、失眠等症状，建议及时就医进行辨证调理。

  作者：辽宁中医药大学附属医院皮肤科主任、主任医师 卢益萍

  审核：辽宁中医药大学附属医院皮肤科主任医师 冯常青