心静自然凉，气和血脉畅。

  饮食宜清淡，运动要适量。

  起居循天时，安康度夏长。

  小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满节气的到来标志着夏季的正式开始，此时气温显著升高，湿度增大，自然界阳气达到一年中最旺盛的状态。中医认为“夏气通于心”，这个时节人体阳气外浮，气血运行加快，心脏负担加重，养生应顺应四时变化。小满时节养生重点在于“防湿热、养心脾、调情志”。

  一、对心血管的影响：

  1.高温高湿：增加心脏负荷，易导致血压波动。

  2.昼长夜短：影响睡眠质量，加重心脏负担。

  3.气压变化：容易诱发心绞痛等心血管事件。

  二、养生原则：

  （一）饮食调摄

  1.清心养阳：苦瓜、莲子心、绿茶（清心火）

  ①避免过度出汗伤阳 ②保持心态平和 ③适当午休养心

  2.健脾祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜（祛湿浊）

  ①饮食清淡易消化 ②适量运动促排湿 ③避免久处潮湿环境

  3.调和气血：红枣、枸杞、山楂（养心血）

  ①保持适度运动 ②保证充足睡眠 ③避免情绪激动

  4.饮食禁忌：

  ①忌过食生冷 ②忌高盐高脂 ③忌暴饮暴食

  （二）起居调摄：晚睡早起，适度午休

  顺应夏季阳盛阴衰的特点，可稍晚入睡（但不晚于23点），保证7-8小时睡眠，清晨早起，以利阳气宣泄。中午11点至13点为心经当令，适当午休15-30分钟有助于养心。

  （三）运动养生：适度运动，微汗为度

  选择温和运动如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动耗气伤阴。运动时间宜选清晨或傍晚凉爽时段，运动后及时擦干汗水，避免汗出当风。

  （四）情志调养：戒怒戒躁，静养心神

  夏季对应心脏，情绪易躁动，可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式保持心境平和。避免长期处于空调房，适当接触自然，使气机通畅。

  （五）穴位保健：健脾祛湿，清心降火

  足三里（膝盖下3寸）：健脾和胃，增强运化功能。

  阴陵泉（小腿内侧）：利水渗湿要穴。

  内关（腕横纹上2寸）：宁心安神，和胃降逆。

  每日可按揉这些穴位3～5分钟，以酸胀为度。

  三、常见问题预防

  1.血压波动：定期监测、按时服药、避免突然起身。

  2.胸闷气短：立即休息、保持通风、必要时就医。

  3.失眠多梦：睡前泡脚、避免睡前兴奋、可饮用酸枣仁茶。

  小满时节，自然界呈现“小得盈满”的状态，提醒我们养生也要把握“满”的尺度——既要顺应夏季生长之势使阳气得以宣泄，又不可过度消耗。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”让我们顺应天时，科学调养，安然度夏，如出现明显不适，应及时就医诊治。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院心病科医师 王语嫣

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院心病科主任医师 郑珂