在高考的紧张氛围中，家长的状态往往是孩子情绪的“晴雨表”。有的家长每天陪孩子复习到凌晨1点，换来的却是孩子越来越抗拒学习。家长的过度关注就像无形的紧箍咒，让孩子喘不过气。据统计，超60%的考生焦虑背后，都有家长过度紧张的影子。想要帮孩子减压，家长首先得学会“松绑”。

  转变陪伴方式：从陪读“监督”到温情“相伴”

  规避误区：别在孩子书桌旁静坐监督，那些频繁看表、整理文具的小动作，会让孩子陷入被审视的焦虑。曾有考生坦言：“妈妈在旁边时，我连笔掉在地上都不敢捡，怕她觉得我分心。”

  替代方法：孩子学习时，家长可在客厅看书、听音乐、做瑜伽，以不刻意地关注传递“学习是你自己的事”。每天睡前，与孩子聊聊无关学习但他们感兴趣的话题，例如：“今天看到楼下的小猫在抓蝴蝶，太有趣了！”

  调整期望策略：从目标“减重”到努力“增值”

  1.数据锚定，科学设标

  家长可以和孩子一起分析近期模考成绩，例如：当前平均分500分，可设定冲刺530分、保底480分的弹性区间。这样既保留进步空间，又避免“必须考600分”的极端压力。

  2.话术转变，聚焦过程

  将“你必须考上一本”换成“我们一起看看，这段时间哪些知识点掌握得更扎实了”，把关注点从考试结果转向学习过程。

  3.分层施策，精准提升

  对于尖子生开展心理素质特训，重点练习突发状况应对，如模拟考场上发现漏印试题时的冷静处理流程，通过情景预演增强抗压能力；对于成绩中等的学生实施“错题歼灭战术”，用“错题三分法”归类。知识点盲区要当天解决，思路偏差要总结同类题模板，粗心失误要建立易错提醒本，每周集中攻克1类问题；对于基础薄弱的学生采用“小步快跑”策略，设定每天掌握1个公式或10个单词等微小目标，达成后及时肯定，如“今天这个化学方程式记得真牢！”用可见进步点燃信心。

  正确看待模考：把分数“标尺”变成“导航图”

  当孩子拿着75分的卷子沮丧时，引导他做“错题解剖”，如：“这道题丢分是因为步骤不全，我们一起看看标准答案的得分点在哪里。”重点标注可补救失误（如计算错误、公式写反），忽略不可抗力（如超纲题），让模拟考试成为查漏“导航图”而非衡量情绪的“天平”。

  营造考前氛围：从紧张“备战”到轻松“蓄力”

  考前一周，每天安排30分钟“无目的时光”，和孩子一起散步时聊聊童年趣事，或在家看一集轻松的脱口秀。曾有位家长带孩子去公园喂鱼，孩子感慨：“其实考不好也没什么，反正我还有喜欢钓鱼这个爱好。”在这样的轻松氛围中，孩子反而能卸下心理负担。

  家长的情绪稳定，是孩子最好的“减压药”。放下“必须赢”的执念，用平常心陪孩子走过这段旅程，你会发现，比起分数，孩子有了直面焦虑的勇气，并且在压力中学会了从容与坚韧，这些才是最珍贵的成长礼物。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理咨询师 尤婷婷

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮