时值芒种，仲夏伊始。此时天地间湿热交织，正是心血管疾病易发的时节。中医认为“心与夏气相通”，芒种时节养心护脉尤为重要。

  一、湿热伤“心”的中医密码

  1.暑邪袭心：高温易耗伤心气，出现心悸、气短。现代医学证实气温每升高1℃，心率增加8-10次/分。

  2.湿邪困脾：“脾为生痰之源”，湿浊内生可致血液黏稠，这与高血脂、血栓形成密切相关。

  3.阴阳失衡：昼长夜短易致心阴亏虚，出现失眠多梦、血压波动。

  二、3类体质调养方案

  【痰湿体质】

  表现：胸闷痰多、舌苔厚腻。

  建议：常按丰隆穴（小腿外侧），喝薏米赤小豆粥。

  【气虚体质】

  表现：气短乏力、易出汗。

  建议：黄芪适量泡水代茶，练习八段锦“双手托天”。

  【阴虚体质】

  表现：心烦失眠、手足心热。

  建议：麦冬、莲子等适量煮水，午间小憩养心阴。

  三、芒种时节，预防心脑血管疾病需注意

  1.饮食调养：清补祛湿，增苦减酸

  推荐食物：多食瓜类（丝瓜、苦瓜、冬瓜）、健脾利湿食材（薏米、莲子、山药）、含钾果蔬（香蕉、芹菜、毛豆），以清热解暑、补充电解质。

  药膳推荐：丝瓜粥，清热解毒、凉血通络，适合暑热烦躁者。

  2.起居作息：顺应阳气，睡好“子午觉”。

  晨起梳头：用木梳从前额梳至后颈，刺激百会穴，改善头部供血。

  晚睡早起：晚睡不超过23点，早起顺应昼长，午间小憩15-30分钟以养阴气。

  防暑避湿：勤换衣物、温水沐浴，但应避免汗出时立即洗澡，以防痤疮。

  3.运动与情志：适度排汗，静心养神。

  运动建议：晨起、傍晚进行散步、慢跑等轻度活动，以微汗为宜，避免高温时段运动。

  情志调节：保持心情平和，通过音乐、冥想缓解烦躁，预防心脑血管疾病。

  4.中医特色疗法：

  艾灸/火罐：艾灸大椎、足三里等穴位可祛湿健脾；火罐疗法疏通经络，缓解关节疼痛。

  穴位按摩：按揉百会穴（提神醒脑）、阴陵泉（祛湿）、丰隆穴（健脾胃），每日1-3分钟。

  芒种时节，记住“三忌”：忌大汗、忌贪凉、忌大怒。养心之道，贵在顺应自然，清淡饮食、平和心态最为重要。若出现持续胸闷、胸痛等症状，应及时就医。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院心病科医师 王语嫣

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院心病科主任医师 郑珂