夏至已至，这一天太阳直射北回归线，是全年白昼最长、阳气最盛的节气。中医理论认为，人体与自然环境紧密相连，此时人体阳气也达到一年中的巅峰状态。阳气就像身体里的小火炉，温煦脏腑、推动气血运行，对维持健康至关重要。因此夏至养生的核心，在于合理养护阳气，维持身体阴阳平衡。​

  一、饮食调理：避开寒凉，温养脾胃​

  夏季高温容易让人贪凉，但过度摄入寒凉食物会直接损伤脾胃阳气。冰镇饮料、冰淇淋等会使胃肠道血管急剧收缩，影响消化功能；螃蟹、蛤蜊、生蚝等海鲜虽营养丰富，却属于性味寒凉之物，食用过多易导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状。建议夏至时节多选择温热、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜等，既能健脾养胃，又能为身体补充能量。适当食用葱姜蒜等辛温调料，还能帮助驱散体内寒气，提升阳气。​

  二、起居有常：顺应天时，避免寒邪​

  夏至昼长夜短，起居应遵循“晚睡早起”的原则，但晚睡不宜超过23点，以免损耗阳气；中午小憩30分钟至1小时，既能缓解疲劳，又能养心护阳。在日常生活中，要格外注意避免寒邪入侵：出汗后不要立即用冷水洗澡，否则会使毛孔骤然收缩，寒邪闭郁于体内；空调温度不宜低于26℃，且应避免直吹身体，建议搭配长袖衣物护住肩颈、膝盖等关节部位。​

  三、运动适度：择时而动，张弛有度​

  清晨或傍晚是夏至运动的最佳时段，此时天气相对凉爽，可选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，既能促进气血流通，又不会过度消耗阳气。运动时以微微出汗为宜，大量出汗不仅会导致津液流失，还会耗散阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受风着凉。​

  四、情志调节：静心安神，平和养阳​

  高温天气容易使人情绪烦躁，中医认为“心在志为喜，过喜则伤心”，心火过旺会损耗阳气。夏至养生要注重调节情绪，可通过听舒缓音乐、练习冥想、阅读书籍等方式让心静下来。大家切记放平心态、心静自然凉！

  五、三伏贴：冬病夏治，助力养阳​

  入伏后，“三伏贴”也是夏季养阳的重要手段。三伏贴依据“冬病夏治”理论，选用辛温祛寒的中药，贴敷于人体特定穴位。此时，人体腠理疏松，在药物与自然界阳气双重的作用下，能有效驱散体内寒气，扶助人体阳气，增强免疫力，对冬季易发的呼吸系统疾病和虚寒性疾病有显著预防和治疗效果。反复呼吸道感染、哮喘、过敏性鼻炎、体质虚弱的亚健康人群，以及慢性肺部疾病患者，都适合通过三伏贴调理身体。​

  夏至是阳气转换的重要节点，掌握科学的养生方法，从饮食、起居、运动、情志等多方面细心呵护阳气，不仅能安然度过炎炎夏日，还能为秋冬健康打下坚实基础。

  作者：辽宁中医药大学附属医院儿科主任医师 白晓红

  审核：辽宁中医药大学附属医院儿科主任医师 刘芳