“处暑天还暑，好似秋老虎。处暑天不暑，炎热在中午。”随着处暑节气的到来，这两句谚语生动描绘了此时的气候特点：白天仍有暑热余威，早晚却已渐生凉意，昼夜温差明显加大。在这个夏秋交替的关键时期，人体极易受到气候变化的影响，掌握科学的养生方法尤为重要。​

  应对“秋乏”：起居调摄养精神​

  处暑之后，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体新陈代谢也随之进入调整阶段，“秋乏”成为普遍现象。这是身体为适应季节转换而出现的生理反应，此时保证充足睡眠至关重要。建议比盛夏时节提前半小时入睡，早晨稍晚起床，每天争取多睡一小时，通过高质量睡眠帮助身体恢复精力。日常可经常按揉太阳穴，用指腹轻揉3～5分钟，能有效提神醒脑、缓解疲劳，改善“秋乏”带来的不适。​

  运动有道：顺时敛阳防损伤​

  秋季宜“收”，运动养生需遵循循序渐进的原则。此时不宜再像夏季那样进行剧烈运动，尤其对老年人而言，运动要以“不累”为标准。选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，既能活动筋骨，又不会过度消耗阳气。运动时间最好安排在早晨或傍晚气温较低时，避开正午高温时段。运动后及时补充水分，切忌大汗淋漓后吹风受凉。​

  饮食调理：滋阴润燥护脾胃​

  饮食调理要顺应“秋燥”特性，重点在于滋阴润燥、健脾养胃。处暑时节应多喝水，以温白开水或淡茶水为宜，保持呼吸道和消化道湿润。虽然白天仍有热度，但切忌贪凉饮冷，少吃冰镇食品和冷饮，以免损伤脾胃阳气引发腹泻。​

  巧防便秘：简单运动护肛肠​

  日常饮食宜清淡均衡，减少油腻辛辣食物摄入，多吃新鲜蔬菜水果，如梨、葡萄、冬瓜、山药等。这些食物富含纤维素和维生素，既能补充营养，又能预防秋季常见的便秘问题。针对便秘困扰，可坚持做提肛运动：吸气时收缩肛门，呼气时放松，每组10-15次，每日2-3组。这个简单的动作能促进肛门括约肌运动和肛周血液循环，增强肠道蠕动，不仅有助于排便，还能有效预防痔疮等肛肠疾病。​

  心境调适：顺应秋气养平和​

  处暑带走了盛夏的酷暑，带来了秋日的清爽。此时养生不仅要关注身体调理，更要注重心境的平和。顺应自然收敛之气，褪去浮躁、沉静下来，在早晚微凉的秋风中漫步，在晴朗的秋日里登高望远，让身心与自然同频共振。遵循时节规律，做好起居、运动、饮食的全方位调理，才能在这个换季时节保持健康活力，安然迎接金秋的到来。

  作者：辽宁中医药大学附属医院肛肠科主任、主任医师 周天羽

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦