对青少年而言，不同阶段的校园转换，不仅是环境的改变，更是心理成长的“关键过渡期”。数据显示，约30%的青少年在新校园初期会出现不同程度的适应困扰，表现为情绪低落、人际退缩、学业效率下降等。这些“不适应”并非脆弱的表现，而是成长过程中自我与环境重新校准的自然过程。

  读懂“内心的信号灯”：觉察校园适应不良的核心困境

  1. 自我认同的迷茫

  处于青春期的青少年，面对新环境常会引发“我是谁”的困惑。曾经的学霸可能在高手如林的环境中失去光环，以往的优势可能不再突出，内向者在社交需求中会怀疑性格的优劣。这种自我认知的动摇，会引发“存在性焦虑”，表现为对未来的无意义感。

  2. 社会支持系统的断裂

  青少年进入新校园后，原有的以小团体和家庭为核心的稳定社会支持网络被打破，而新关系的建立需要时间，导致其社会支持出现暂时性“真空”，从而引发孤独感与无助感。

  3. 认知模式与任务要求错位

  学业难度提升、自主管理需求增强，使习惯被动学习的学生陷入“归因混乱”，表现为拖延、逃避学习等行为。

  科学应对策略：从“被动适应”到“主动成长”

  1.认知重塑，打破“灾难化思维”的陷阱。

  建立“渐进式适应”认知框架，可制作“适应进度表”，将目标拆解为可量化的小任务。例如：第一周记住5位同学的名字，第二周主动参与1次课堂发言，第三周加入1个兴趣社团。通过记录“成功事件”积累对环境的掌控感。

  2.社交重建，构建“分层社交网络”。

  运用“相似性原则”启动初步连接，从“功能性社交”开始如加入学习小组、运动社团或志愿活动，避免“必须成为密友”的压力，通过微小互动积累熟悉感。

  3.学业适应，建立“元认知管理系统”。

  以元认知理论为指导，通过目标分解、策略选择、过程监控和结果反思，提升学习自主性。可采用时间管理技术（如番茄工作法），将任务分解为25分钟专注单元并配合5分钟休息，以降低认知负荷，减少因任务庞大而产生逃避心理。

  4.情绪调节，打造“心理安全岛”。

  实践“正念着陆技术”，应对急性焦虑。当出现心跳加速、手心出汗等焦虑反应时，立即启动“5-4-3-2-1”感官锚定法（说出5个看到的物体、4种触摸到的感觉、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道），通过聚焦当下感官体验，将注意力从焦虑思绪拉回现实。

  打造自己的“情绪急救包”，建立个人化的“应对工具箱”。系统整合三类资源：个人资源（如家人鼓励视频、过去成功证书）、环境资源（如校园中的安静角落、舒缓的音乐）、行为资源（如跑步、涂鸦），并为不同情绪（如孤独、挫败）预设明确的应对策略。

  家长与学校也是构建“支持性环境”的关键。家长应避免“过度干预”与“忽视放任”，学校可建立“朋辈互助网络”，让新生意识到“不适应是普遍现象，积极应对就能改善”。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 徐星

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮