“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”寒露，是二十四节气中的第十七个节气、秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》中说：“寒露，九月节，露气寒冷，将凝结也。”这个时节，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，气候由凉爽向寒凉过渡。

  登高是寒露的重要习俗之一。寒露时节，秋高气爽，天空格外湛蓝，正是登高望远的好时机，人们登上高山，俯瞰大地，将五彩斑斓的景色尽收眼底。古代就有重阳登高的传统，由于重阳节在寒露节气前后，且寒露节气宜人的气候也十分适合登山，慢慢地重阳节登高的习俗也融入了寒露节气。登高不仅能锻炼身体，还有着“步步高升”“高寿”等美好寓意，表达了人们对美好生活的向往和追求。

  “寒露吃芝麻。”随着寒露的到来，天气由凉爽转向寒冷，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的养生理论，人们需要养阴防燥、润肺益胃。芝麻富含油脂和蛋白质，具有润肠燥、排毒、补血、明目、润肤等多种功效，正好契合了寒露时节的养生需求。“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”柿子不仅口感甜美，而且营养丰富，具有润肺、清热、生津等功效。在这个时节吃柿子，不仅能享受美味，还寓意着“事事如意”“富贵吉祥”。柿子的“柿”字与“事”谐音，人们借吃柿子来寄托对美好生活的祈愿。

  寒露养生须知

  （一）保暖要点

  “白露身不露，寒露脚不露。”寒露之后，气温逐渐降低，保暖成为养生的首要任务。脚部一旦受寒，寒邪就容易通过经络传导至全身，导致人体抵抗力下降，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。所以，大家一定要及时添衣，特别是要注意脚部的保暖，穿上厚袜子和保暖的鞋子。除了脚部，颈部、腰部、腹部等部位也不可忽视，大家可以根据天气变化，适时增添衣物，如穿上高领毛衣、系上围巾、戴上护腰等。

  （二）饮食调理

  根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的理论，寒露时节，人们的饮食应注重滋阴润燥、润肺益胃。芝麻、核桃、银耳、百合、莲藕、梨、柿子等食物都是不错的选择。芝麻富含油脂，有润肠燥、补肝肾的作用；银耳能滋阴润肺、养胃生津；百合可润肺止咳、清心安神。这些食物可以煮粥、炖汤或清蒸食用，既能享受美味，又能滋养身体。此时，大家应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、油炸食品等，以免加重秋燥，损伤肺阴。

  （三）运动锻炼

  秋高气爽的寒露时节，是进行运动锻炼的好时机。适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，还能调节情绪，让人心情愉悦。大家可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动时，大家要注意循序渐进，避免过度劳累。同时，要根据天气变化，及时增减衣物，避免出汗后受凉。

  寒露时节，我们在感受浓浓秋意的同时，也要注重养生保健，为即将到来的寒冬筑牢健康根基。从保暖防寒到饮食调理，从运动锻炼到情志调节，每一个细节都关乎我们的身体健康。希望大家能将这些养生知识融入日常生活，度过一个健康、舒适的寒露时节。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院医师 李周阳

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院名医堂主任中医师 王圣治