寒露已至，天气渐寒，燥邪当令，人体易受外界环境影响出现不适。中医认为，此节气养生需顺应“阳气渐收、阴气渐长”的自然规律，从眼部防护到饮食、起居、运动、情志，多维度调理，才能安稳度过这一节气。​

  一、寒露护眼：警惕“燥邪”引发干眼症​

  进入寒露，不少人会感觉眼睛干涩、有烧灼感，甚至出现畏光、视物模糊、疲劳等症状，这很可能是干眼症找上门了。从中医角度看，干眼症属于“燥证”范畴，此时燥邪当令，易耗伤人体津液，而眼睛的润泽依赖于肝气调和、肝血充沛，也需要肾气充和、肾精滋养。若肝血不足、肾精亏虚，眼睛就像“缺水的禾苗”，自然会干涩不适。​

  应对干眼症，不能只依赖眼药水。日常可多吃些滋养肝肾的食物，如枸杞、黑豆、黑芝麻等；同时减少辛辣刺激食物的摄入，避免进一步损伤津液。此外，注意用眼习惯，每用眼40分钟左右，闭目休息或远眺片刻，让眼睛得到放松。

  二、饮食调理：滋阴润燥，温补不燥​

  寒露时节，饮食关键在于“滋阴润燥、温补养肾”，既要对抗燥邪，又要为即将到来的寒冬储备能量。​

  滋阴润燥：可多吃梨、银耳、百合、莲子等食物，比如用银耳、百合煮水喝，或吃蒸梨，能有效缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。​

  温补养肾：中医认为“秋冬养肾”，寒露可适当吃些温补的食材，如羊肉、牛肉、栗子、核桃等，但要注意“温补不燥”，避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。

  同时，饮食宜清淡，少吃盐，因为咸味入肾，过量食盐易伤肾阴，不利于养生。​

  三、起居规律：早睡早起，注意保暖​

  寒露后“夜长昼短”，应调整作息，顺应自然规律，做到“早睡早起”。早睡能帮助身体收藏阳气，早起则可顺应阳气的升发。保证充足睡眠，避免熬夜——熬夜不仅会耗伤肝血，还会影响肾气，长期下来易导致免疫力下降。​

  此外，寒露时节早晚温差大，常有冷空气来袭，需及时添衣保暖，尤其要注意颈部、腹部、脚部的保暖。颈部受凉易引发感冒、颈椎病；腹部受凉可能导致肠胃不适；脚部是“人体第二心脏”，睡前用温水泡脚15-20分钟，既能暖脚，又能促进血液循环，帮助睡眠。​

  四、适度运动：舒筋活血，避免耗阳​

  寒露天气凉爽宜人，是户外锻炼的好时机。适当运动能舒筋活血、增强体质，还能调节情绪，但要注意“适度”，避免运动过量。​

  推荐选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。这些运动强度适中，不会让身体大量出汗——中医认为“汗为心之液”，寒露时节汗出过多易耗伤阳气，反而不利于养生。运动时间建议选择上午9-10点或下午4-5点，此时天气较暖，空气质量也较好，运动后应及时擦干汗水，避免受凉。​

  五、情志调和：疏解压力，愉悦心情​

  寒露时节，草木凋零，天气渐冷，有些人容易出现“悲秋”情绪，表现为情绪低落、焦虑、压力大。中医认为“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，不良情绪会影响脏腑功能，进而影响身体健康。

  调节情志，可多参与社交活动，和朋友聊聊天、分享生活趣事；也可走进自然，欣赏秋日美景，比如登高、赏菊，感受秋天的开阔意境，缓解负面情绪。此外，听舒缓的音乐、读书、练字等，也能让心情平静，保持愉悦的心态。​

  寒露养生，核心在于“顺应自然、内外兼顾”。从饮食到起居，从运动到情志，再到特殊的眼部防护，每一个细节都关乎身体健康。遵循中医养生之道，才能在这个节气里养出好状态，为过冬打下坚实基础。

  作者：辽宁中医药大学附属医院眼科主任、主任医师 回世洋

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦