来访者小王，32岁，在5年的恋爱中，对方忽视她的情感需求，甚至多次出轨，小王陷入“已经付出这么多时间和青春，分手太可惜”的痛苦中无法抉择。在心理学和经济学中，这种让她纠结的“已经付出的时间、金钱、感情”被称为“沉没成本”，其核心特征是不可回收、无法逆转，却能持续影响你的决策。

  那么，心理治疗师是怎样带她破除“沉没成本”迷思，用科学工具重构婚恋选择的呢？

  认知重构：划清“过去”与“未来”的界线

  治疗师首先引导小王进行“成本可视化”练习。画一条时间轴，左边列出已投入的成本：5年的时光、真挚的情感、共同的社交圈等，右边列出未来需继续投入的成本：继续忍受痛苦、错失自我成长机会、被耗尽的自我价值感等。通过这样清晰的对比，小王意识到，她面临的并非“是否要放弃过去”，而是“未来是否要继续为错误买单”。

  价值评估：用“未来清单”校准人生方向

  治疗师引导小王构建“未来导向”的评估框架，利用利弊清单和价值观排序来理清思路。

  1.继续关系的“隐性代价”：如长期的自我怀疑、错过新的情感机会、职业发展因情绪内耗受阻等。

  2.结束关系的“潜在收益”：包括重新聚焦自我成长、也许遇到更健康的关系、释放情绪压力等。

  当小王将自己的核心价值观，如“被尊重”“安全感”“自我实现”进行排序时，她清晰地看到，“被尊重”是她的最根本的需求。

  视角转换：借“时空抽离”打破决策困局

  为打破“必须为过去负责”的执念，治疗师引入两种“假设抽离法”：

  1.空间抽离：如果你的好友遇到同样的情况，你会给她什么建议?         

  2.时间抽离：10年后的自己回望现在，是后悔“继续忍受”，还是庆幸“及时止损”？

  通过用对待朋友的同理心来思考自己的处境，让她意识到自己对他人和对自己的“双重标准”。 

  行动验证：以“小步实验”积累改变勇气

  治疗师建议小王尝试“暂时隔离”，与对方分开一周。实验结束后，小王发现自己的情绪明显好转。她终于明白，自己恐惧的并非失去这段关系，而是无法面对“投入付诸东流”的遗憾本身。

  情绪转化：将“损失厌恶”重构为“自我关怀”

  当小王产生“我之前怎么这么傻”的自我批判时，治疗师引导她进行“自我对话重构”，让她承认过去的投入是“当时出于善意的选择”，强调“及时止损”是成熟的决策，并非否定过去。还让小王写一封“给过去自己的信”，感谢过去的选择保护了当下的自己。同时告诉现在的自己：“现在的我，有能力做出更符合未来幸福的选择。”这种自我关怀练习，有效缓解了她的羞耻感，让她从“必须为过去负责”转向“为未来的自己负责”。

  最后，小王成功地从“被沉没成本困住”转变为“以未来为导向的理性决策”，结束了这段消耗型关系。半年后，她反馈道：“虽然偶尔会有遗憾，但现在的生活更符合自己想要的样子。”

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 吕静

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮