在心理治疗工作中，我常常遇到一些被沉重情绪困扰的青少年。他们内心深处有一些根深蒂固的念头，例如“都是我不好”“我是个多余的人”等。这些想法持续影响他们对自我价值与人际关系的认知，进而引发长期的情绪困扰，严重时甚至发展为抑郁等心理障碍。

  近期，一位处于重度抑郁康复期的18岁来访者，通过家谱图与人生线相结合的心理探索技术，实现了治疗进程中的重要突破。

  这位来访者心中长期持有两大核心困扰：一是在父亲、继母和妹妹组成的重组家庭中，始终深陷“我是局外人”的疏离感；二是对年少时曾以激烈方式“赶走继父”的行为深感自责，这份自责长期束缚着他的情感表达与人格成长。

  治疗过程中，我们首先共同绘制了他的家谱图，清晰呈现了家庭结构与关系脉络。随后，我们将这张家谱图置于他的人生时间线上，一起回溯那些关键节点的生活事件：从父母离异时的情感冲击，到父亲再婚时的适应困境，再到与新家庭成员日常相处中的矛盾冲突……

  当静态的家庭结构与动态的人生历程在时空中交织，认知重构的转机悄然出现。他第一次清晰地意识到，“我是局外人”的疏离感与对抗继父的激烈行为，并非凭空产生的“性格缺陷”，更不是不可饶恕的“道德瑕疵”，而是在父母离异、家庭重组等现实事件中，为保护脆弱的自己、寻找情感立足点而自然形成的适应性心理反应。通过对这一过程的深入审视，他实现了三项关键的认知重构，为自我和解奠定了核心基础。

  区分事实与主观感受

  他成功地将客观家庭结构与自己在其中产生的主观感受区分开来，意识到家庭成员的组成是客观现实，而“我是局外人”则是被孤独感、被忽视感浸染后的主观情绪判断。打破“想法即事实”的认知误区，成为挣脱抑郁思维的关键一步。

  重构过往行为的意义

  对于与继父的冲突行为，他的评价标准从僵化的“道德批判”转向更具弹性的“情境化理解”。当他认识到，当时的自己是在缺乏有效应对策略的情况下，用仅有的方式捍卫自我边界、保护内心脆弱的安全感时，强烈的自责感明显减轻。这并非为过去的行为找借口，而是通过理解行为背后的心理需求，实现对过去自我的接纳与宽恕。

  整合生命历程的宏观视角

  他不再孤立地将当前的痛苦视为“个人失败”，而是将其置于“家庭生命周期（如婚姻变动、重组）”与“个人成长阶段（如青春期心理发展）”的双重框架下审视。他开始接纳自身情感的复杂性。对家庭既有关切也有疏离，对过往既有愤怒也有无奈，对自我既有否定也有期待。这种对矛盾情感的整合与接纳，本身就蕴含着强大的疗愈力量。

  这位来访者的经历告诉我们，许多负性信念与深层自责，往往与特定的人生经历密切关联，是心理在压力下形成的一种应对方式。心理治疗的核心目标之一，是帮助来访者以更客观、更慈悲的视角看待自我与世界。

  希望每一个曾被沉重自我困住的青少年，都能在理解过往、接纳当下的过程中，找到属于自己的和解之路，而这条路上的每一步探索，都在为他们未来的人生注入不可替代的力量。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 安长霞

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮