春节假期来临，团圆时刻，我们总离不开守岁看春晚、熬夜刷手机、追剧抢红包……可长时间紧盯屏幕，眼睛最先“抗议”——干涩、酸胀、疲劳、红血丝、视物模糊，各种眼部不适悄悄找上门。欢乐假期，别让干眼和视疲劳扫了兴。愿您在热闹团圆里，既能尽情享受美好时光，也能好好呵护心灵之窗，轻松舒适过个健康年！

  一、避开三大用眼误区，筑牢视力防线

  首先要警惕“集中用眼”陷阱：连续刷手机、看电视，长时间用眼会让睫状肌持续紧张，导致调节功能疲劳，进而诱发视力下降。其次是“距离错觉”，躺着看平板、趴着写作业时，眼睛与物体距离缩短至30厘米内，角膜和晶状体需要过度调节，长期如此易引发假性近视。还有“光线忽视”，在昏暗环境下使用电子产品，屏幕强光与环境弱光形成强烈反差，会直接刺激视网膜，加重眼部不适。

  二、科学用眼四步法，让眼睛“劳逸结合”

  遵循“20-20-20”原则是缓解视疲劳的关键：每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌从紧张状态中放松。同时要控制每日总用眼时长，学生累计近距离用眼不超过4小时，其中电子产品使用时间建议单次不超过30分钟。

  建立规律作息也很重要，建议每天保持8-10小时睡眠，让眼睛在休息中完成自我修复。

  三、优化用眼环境，打造“护眼舒适区”

  居家学习环境的光线和布局直接影响用眼健康。读写时应保证充足自然光，让光线从左侧或前方照射（避免直射眼睛）；夜间学习需开启主光源+台灯双重照明，台灯应选择无频闪、无蓝光危害的LED灯，亮度调节至眼睛舒适不刺眼为宜。同时要注意用眼姿势，遵循“一拳一尺一寸”法则：胸口离书桌一拳（约10厘米），眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。避免在晃动的车厢、昏暗的卧室或强光直射的阳台等环境中用眼。

  四、饮食+运动双辅助，营养视力“加油站”

  合理饮食能为眼睛提供充足营养，建议多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素、锌元素的食物：胡萝卜、南瓜、菠菜等富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护视网膜；蓝莓、橙子、猕猴桃等富含维生素C，能抗氧化预防白内障；深海鱼、坚果富含不饱和脂肪酸，有助于改善眼部血液循环。同时应减少甜食和油炸食品摄入，过多糖分可能导致眼内渗透压变化，加重近视。

  适度户外活动是天然的“护眼良方”，每天保证2小时以上户外活动，多接触自然光线，能促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，有效预防近视。让眼睛在远眺中得到充分放松，实现“劳逸结合”。

  假期是放松身心的好时光，更是守护视力的关键期。我们可以养成科学用眼的好习惯，让视力健康假期“不打折”。愿大家都拥有明亮清晰的视野，迎接马年到来！

  作者：中国医科大学附属第四医院眼科副教授、副主任医师 陆璐

  审核：中国医科大学附属第四医院眼科教授、主任医师 曲勃